plan estartegico en futbol

Usando Pliométrica en Entrenamiento de Fútbol
Usted no necesita programar ejercicios específicos enfatizando el entrenamiento pliométrico. Para jugadores de fútbol, los ejercicios pliométricospueden ser incorporados después del calentamiento y antes de la parte principal del entrenamiento. Estos ejercicios deben enfatizar un rango completo y suave de movimiento más que una sobrecargaexcéntrica y usar pre-estiramiento del músculo para facilitar el movimiento rápido, la eficiencia mecánica y la coordinación.
 
Como con otros tipos de entrenamiento, los ejercicios pliométricos sonrealizados en intervalos durante el transcurso de la temporada. El volumen y la intensidad variarán durante el transcurso de la temporada. En general, el volumen de los ejercicios pliométricos para jugadoresde fútbol será de bajo a moderado. La intensidad también será de baja a moderada.
 
Empiece cada temporada con una introducción gentil al entrenamiento pliométrico usando ejercicios rítmicos simples.Conforme sus atletas se acostumbran a los ejercicios y su condición física aumenta, gradualmente incremente el volumen y la intensidad.
 
Cuando los atletas han aprendido destrezas rítmicasbásicas, introduzca despacio ejercicios de fuerza. Los jugadores de fútbol emplearán un volumen pequeño de ejercicios de fuerza combinados con ejercicios rítmicos.
 
Conforme la fase de la competición de latemporada empieza, el trabajo pliométrico enfatiza el ritmo y desarrollo de velocidad. Cuando la fase pico de la competición empieza, reduzca el entrenamiento pliométrico a una sesión suave porsemana, aunque su atleta puede continuar incluyendo ejercicios pliométricos en el calentamiento. Detenga cualquier entrenamiento pliométrico fuerte 7-10 días antes de que empiecen los playoffs.
EjerciciosRítmicos
Los ejercicios rítmicos son un buen método para ayudar a los jugadores a desarrollar fuerza por medio de la pliométrica. Estos ejercicios usualmente van después de los ejercicios de...