plan

Trabajo: Entrenamiento y evaluación de las capacidades condicionales en Educación Física

Nombre: Iker Arnaiz
Edad: 28 años
1ª semana: familiarización con las pruebas de evaluación de las capacidades condicionales

Realizar 2 veces durante esta 1ª semana:

Calentamiento.
Ejecución de las pruebas.
Vuelta a la calma.

Prueba – Test
Familiarización día 1
Rendimiento
PSE Central
PSELocal
PSE Global
FC Final
Fuerza resistencia tronco: rectos abdominales





Fuerza resistencia tronco: erectores espinales globales
Buena
Media
Media
Media
142ppm
Fuerza resistencia MMSS: fondos de rodillas
Excelente
Media alta
Media alta
Media alta
146ppm
Fuerza resistencia MMSS: fondos
Buena
Media alta
Media alta
Media alta
147ppm
Fuerza resistencia MMII: sentadillaBuena
Media
Media
Media
150ppm
Fuerza explosiva MMSS: Lanzamiento peso 1 mano
Buena
Alta
Alta
Alta
150ppm
Fuerza explosiva MMII: salto longitud pies juntos sin impulso





Resistencia aeróbica: carrera 20 m. Course Navette





Velocidad: carrera de ida y vuelta 4 x 10 m. Shuttle-run test
Excelente
Alta
Alta
Alta
165ppm
Movilidad: flexión de tronco en posiciónsentado. Sit and reach





Composición corporal – hábitos:
Peso – Altura - IMC
1,78m/61kg
19,25
Nº de horas de actividad Física
moderada-vigorosa /semana:
8 horas


Prueba – Test
Familiarización día 2
Rendimiento
PSE Central
PSE Local
PSE Global
FC Final
Fuerza resistencia tronco: rectos abdominales
Excelente
Media
Media
Media
140ppm
Fuerza resistencia tronco: Erectoresespinales globales





Fuerza resistencia MMSS: fondos de rodillas





Fuerza resistencia MMSS: fondos





Fuerza resistencia MMII: sentadilla





Fuerza explosiva MMSS: lanzamiento peso 1 mano





Fuerza explosiva MMII: salto longitud pies juntos sin impulso
Buena
Media
Media
Media
140ppm
Resistencia aeróbica: carrera 20 m. Course Navette
Excelente
AltaAlta
Alta
168ppm
Velocidad: carrera de ida y vuelta 4 x 10 m. Shuttle-run test





Movilidad: flexión de tronco en posición sentado. Sit and reach
Buena
Media
Media
Media
142ppm
Composición corporal – hábitos:
peso – altura - IMC
1,78m/61kg
19,25
Nº de horas de actividad física moderada-vigorosa /semana:
8 horas


Comentarios de los resultados de la familiarización:

Ikeres una persona que realiza de forma regular actividad física. De hecho, podemos decir que entra en su estilo de vida esta parte.
En primera y segunda semana hemos realizado las pruebas de evaluación para ver y analizar sus diferentes capacidades. Después de cada prueba hemos observado las diferentes percepciones que surgen, y antes de la vuelta a la calma hemos controlado la frecuencia cardíacacon un pulsometro polar.
Iker presenta unas muy buenas capacidades condicionales para la actividad física. Sus resultados en estas pruebas de familiarización han sido óptimas y nuestros objetivos serán desarrollarlas de forma integral para que pueda llevar a cabo una vida saludable y feliz.
En los próximos días realizaremos las pruebas iniciales para poder llevar a cabo una planificación de losentrenamientos de una forma correcta y adecuada.
2ª semana: evaluación inicial de las capacidades condicionales


Días 1-2*: realizar calentamiento + ejecución de pruebas + vuelta a la calma.

Días 2-3: realizar calentamiento + entrenamiento + vuelta a la calma.


* Podemos elegir realizar las pruebas en 1 o 2 días, y los días restantes (hasta los 3), se emplearán en el entrenamientofísico.

Prueba – Test
Evaluación Inicial
Rendimiento
PSE Central
PSE Local
PSE Global
FC Final
Fuerza resistencia tronco: rectos abdominales
Excelente
Media
Media
Media
142ppm
Fuerza resistencia tronco: Erectores espinales globales
Buena
Media
Media
Media
142ppm
Fuerza resistencia MMSS: fondos de rodillas
Excelente
Media alta
Media
alta
Media alta
148ppm
Fuerza...