Planificacion clase de gimnasia

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  • Publicado : 16 de junio de 2011
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Planificación
Contenido: Tae Bo,actividades relacionadas con ejercicios que incorporan técnicas de artes marciales al ritmo de la música, con movimientos de boxeo.

Objetivos: Generar en los alumnos la apropiación de las distintas técnicas del Tae Bo, como parte de un proceso de adaptación sistemático hasta conseguir el aprendizaje para llegar a logra fluidez en los movimientos.

Alumnos:20.

Materiales: No hay.

Lugar físico: Partenón.

Parte inicial:
Entrada en calor:
Duración: 10 minutos.
Intensidad: Moderada.
Objetivo: Acondicionamiento cardiorrespiratorio y muscular.
Ejercicios:
Mirando hacia adelante con apertura de piernas a un ancho de hombros, llevo el brazo extendido hacia la zona contraria buscando distancia de 6 a 10 segundos
· Sentados en el suelo, conpiernas juntas y extendidas, llevamos el cuerpo hacia adelante buscando tocar con las manos la punta de nuestros pies, para lograr la elongación de los ísquiosurales (6 a 10 segundos 2 repeticiones),
· Sentados sobre los ísquiones abro piernas y llevo el cuerpo hacia una pierna y luego hacia la otra (6 a 10 segundos 2 repeticiones).
· Desde la misma posición llevo el cuerpo hacia adelante lo masrelajado que pueda sin tensionar las cervicales y buscando adelantar los brazos hasta donde podamos, para estirar los isquiosurales. (mantengo de 6 a 10seg - 2 repeticiones)
Con una apertura de piernas a un ancho de hombros piernas semiflexionadas y con contacto total del pie en el suelo, movemos suavemente la cabeza, en dirección de derecha a izquierda y viceversa (8 repeticiones)
· Desde lamisma posición, con movimiento de flexión de las piernas, con brazos a un ángulo de 90º movemos hombros de adelante hacia atrás, y de atrás hacia delante, la cabeza mirando hacia delante en linealidad con la columna que también baja y sube derecha.
· Manteniendo la abertura de piernas a un ancho de hombros, realizo golpes de puño hacia adelante (los golpes deben ser cortos, no con una totalextensión),
. idem pero con pequeños despegues del pie del suelo,
· Marcha con deslizamiento al 4to tiempo patada suave hacia adelante, y al regreso patada hacia atrás (la patada debe con una elevación intensa de la pierna, y buscando estabilidad del cuerpo con la semiflexión de la pierna contraria a la de ejecución, y posición de los brazos a un ángulo de 90º,
· Realizo giro de cadera y realizomovimiento lateralizado con extensión de pierna trasera, flexión de la pierna delantera sin sobrepasar la rodilla la punta de los pies, y abro ampliamente los brazos llevándolos hacia delante.
· Desde la misma posición llevo el cuerpo hacia adelante lo mas relajado que pueda sin tensionar las cervicales y buscando adelantar los brazos hasta donde podamos.
Parte central: (40 minutos).

Resistencia:Duración: 20 minutos.
Intensidad: 140 a 160 pulsaciones.
Método: continuo

Ejercicios:

· Balaceo con toque de punta del pie, manos extendidas las llevamos de un costado al otro,
· Llevamos todo el peso del cuerpo girando la cadera hacia una perna flexionada con total apoyo del pie en el suelo, la otra pierna estirada apoyada solo en la punta del pie, una mano correspondiente a dichapierna apoyada en el suelo y la otra mano tomando la rodilla flexionada. Hacemos un movimiento de atrás hacia delante,
· Ídem pero hacia el otro lado intercambiando posición de manos y piernas,
· Lange con una pierna delante la otra atrás, el brazo opuesta a la pierna delantera a 90° bajo el mentón y la otra mano haciendo golpes con brazo espirado y puño cerrado en el momento del toque de supierna correspondiente,
· Ídem pero intercambiando posición de piernas y brazos,
· Lange con toque de punta del pie , los brazos delante del pecho con un ángulo de 90° haciendo golpes intercalados,
· Ídem pero con paso junto paso doble hacia un lado y otro,
· Lange doble con rodillas arriba y brazos acompañando el movimiento,
· Apertura de piernas a un ancho de hombros, piernas semiflexionadas...
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