Planificacion Deportiva

LOS PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO

Supuestos de rendimiento sobre la fase
de carga y descarga


RENDIMIENTO
CARGA

Nivel
inicial

SUPERCOMPENSACIÓN

FATIGA



POST-CARGA

RECUPERACIÓN

Esquemáticamente se puede considerar el entrenamiento
como un proceso basado en la alternancia de fases de
catabolismo y fases de anabolismo, que llevan a la mejora de
la capacidad deprestación (supercompensación)
Sesión de entrenamiento

Anabolismo
Mejora
Catabolismo

Recuperación

A titulo de ejemplo se ilustra como las fases anabólicas y catabólicas
pueden coexistir durante y después del entrenamiento

Fase ENTRENAanabólica MIENTO
(de
síntesis)

Admisión inmediata de
CHO

Admisión retardada
CHO

SUEÑO
Incremento
de hGH

Tiempo (horas)
Encondiciones
normales

Fase
catabólica

En condiciones de
grave daño muscular

Carbohidratos (CHO)
Proteínas
Enzimas

Adaptación biológica en relación con el
aumento de los depósitos de glucógeno
Supercompensación ( ej: Aumento de la reserva de
glucógeno como factor para la mejora del
rendimiento)

Aumento de
la adaptación
Nivel inicial de rendimiento
Utilización de
las sustanciasque producen
energía (Ej .:
glucógeno )

Descenso
después
de 3 días

Según Jakolew
Tiempo de esfuerzo

Tiempo de descanso

(Niveles de estimulación
suficiente para producir la
adaptación)

(Ej: En 2-3 días, se
produce la renovación
bioquímica del glucógeno

Efectividad de la magnitud de las
cargas en función de su magnitud
Estado biológico
antes del estímuloSupercompensación

Compensación /recuperación)
fatiga

Entrenamiento demasiado fácil
Entrenamiento adecuado
Entrenamiento demasiado duro

Efectividad de las cargas de
entrenamiento en función de la
aplicación de estímulos sucesivos

Estado biológico
antes del estímulo

No todas las cargas son responsables de una
fatiga inmediata



RENDIMIENTO
CARGA

Nivel
inicial

Actividad de los
músculos

Actividad de órganos,
estructuras nerviosas,
elementos de tejido
conectivo

Actividad de tipos
de fibra

Cambios en la
actividad del
sistema endocrino

Cambios de niveles
hormonales en los fluidos
del cuerpo

Estructuras celulares
responsables

Vías metabólicas
principales

Adaptado de Viru, 1997

Acumulación de metabolitos
específicamenterelacionados
Amplificación de la
síntesis proteica de
adaptación
Selección de proteínas
para la síntesis proteica
de adaptación
Síntesis proteica de
adaptación

Fibras ST

Fibras FT

Fibras FT
Aumento del turnover de las proteínas
contráctiles con prevalencia del
proceso anabólico
Aumemto del área transversal
de las miofibrillas
Aumento del área
transversal de las fibras

Aumento delnº de miofibrilas

Adaptaciones cardiacas inducidas por el entrenamiento
Entrenamiento
Aumento agudo de catecolaminas circulantes
Aumento síntesis proteica
Carga de volumen
(resistencia extensiva)

Carga de intensidad
(resistencia intensiva)

Crecimiento de
sarcómeros en serie

Crecimiento de
sarcómeros en paralelo

Hipertrofia excéntrica

Hipertrofia concéntrica

Adaptadode George, 1991)

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
EJERCICIO

VOLUMEN
INTENSIDAD

Acumulación de
metabolitos

Activación del sistema
endocrino

Selección de proteínas para
su síntesis de adaptación

Amplificación de la
síntesis proteica

CRITERIO PARA
EL EFECTO
ENTRENABLE

CRITERIO PARA
EL EFECTO
ENTRENABLE

PRINCIPIOS
BIOLÓGICOS

PARA INICIAR LA ADAPTACIÓN
SobrecargaProgresión
Variedad
Optimización entre carga y descanso
Individualidad

P. de Sobrecarga. Ley de Shultz-Arnodt
PERJUDICIAL

EFECTO
OPTIMO

MAXIMA
TOLERANCIA

EFECTO DE
MANTENIMIENTO

UMBRAL
SIN EFECTO

Estímulos
inferiores
hasta el
umbral

Estímulos
débiles
hasta el
umbral

Estímulos
fuertes por
encima del
umbral

Estímulos
demasiado
fuertes por
encima del...