Planificacion metodologica para flexibilidad en rugby

Propuesta metodológica para flexibilidad

Integrantes: -Paola Cano
-Juan Garcés
-FabiolaHernandez
-Javier Poblete
Fecha : 11-11-2010


Definición de Flexibilidad

La capacidad que nos permiterealizar movimientos con la máxima amplitud posible.
La flexibilidad de una persona depende de:

* La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sinque se deforme y pueda volver a su forma original.

* La movilidad articular, es el grado de movimiento que tiene cada articulación.
El desarrollo óptimo de la flexibilidad específica de cadadeporte, produce una acción positiva sobre los factores físicos que determinan el rendimiento deportivo y, al mismo tiempo previene de las lesiones.
Existen varios métodos eficaces para mejorar laflexibilidad:

· Modificar los procesos neuromusculares que controlan la tensión longitud del tejido muscular
· Aumentar la longitud y fuerza de los distintos tejidos blandos que comprenden el complejomuscular, sobre todo el colágeno. Estos son a largo plazo.
· Alargar y estirar los tejidos blandos, sobre todo la cápsula articular y los ligamentos, pero se debe tener cuidado, ya que puede entraren peligro la articulación. 
· Reestructurar las superficies articulares de las articulaciones. Esto debe considerarse como un proceso natural mas que como un método.

Los ejercicios de flexibilidadse pueden realizar:
1. Después de la fase de calentamiento, previo al entrenamiento.
2. Entre series de ejercicios, para mejorar la recuperación y evitar el enfriamiento.
3. Después dela parte principal del entrenamiento, en la vuelta a la calma, para acelerar la recuperación y evitar la pérdida de elasticidad de la musculatura.

Metodología de Trabajo

Objetivo General:...