Porque La Edicacion Infantil Es Importante

COLEGIO NACIONAL MIXTO
“RICARDO CORNEJO “

NOMBRE: CAROLINA GARRIDO
CURSO: PRIMERO COMÚN “B”

RESISTENCIA: Es la capacidad de mantener un esfuerzo, de mayor o menor intensidad durante un largotiempo sin que aparezca fatiga.
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
LA MARCHA:
Es un entrenamiento de tipo aeróbico
* La distancia aproximada de 4 o 5 km
* Las pulsaciones estaránentre 120 y 140 p/m
* Evitar desniveles
LA CARRERA CONTINÚA
Entrenamiento de resistencia aeróbica
* Evitar cambios de ritmo
* Realizar entornos naturales sin grandes desniveles* El pulso estará entre 140 y 160 p/m
* la duración será entre 20 y 30 minutos
* el trabajo será individualizado
EL FARTLEK
Entrenamiento de resistencia aeróbica – anaeróbica
*basado en una carrera continua, pero alternando la intensidad del esfuerzo con recuperaciones incompletas.
* se intercalan recorridos sostenidos de 100 a 200 metros con distancia 50-80 de ritmo vivo* en espacios naturales se puede incluir las cuestas
* el terreno puede ser variado la duración entre 15 y 45 minutos
* las pulsaciones estarán entre 140 y 160 p/m
* nunca se debeestar en deuda de oxigeno mantenida
EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Aunque es aeróbico podemos entrar en anaeróbico en algunos momentos puntuales.
* trabajo variado que se realiza en todo tipo deterreno
* La duración estará entre 1 hora y 1 hora y media
* Las pulsaciones estarán entre 140 y 160 aunque en algunos momentos pueden aumentar
* Está basado en una carrera continua conposibles cambios de ritmo , acelerar e incluso andar o marcha rápida
SISTEMAS FRACCIONADOS
LAS CUESTAS:
* Se trabaja sobre toda la resistencia anaeróbica la capacidad de impulsión y la potencia detren inferior.
* Bajar de 120 p/m
* El número de repeticiones son según el sujeto y el tipo de cuesta de 5 -10 o 10-30
* Al igual que las recuperaciones que son 1- 3 min o 3-5 min...