portion size guide

Guía Para Determinar El Tamaño De Una Porción De Comida
A continuación le mostramos cosas que usted conoce y que puede usar visualizar el tamaño de una
porción de comida. (Tenga en cuenta que eltamaño de las manos y de los dedos es diferente en las personas.
Por lo tanto estás sólo son guías.)

Porción de Comida

Se Parece a

Granos, Fríjoles y Vegétales del Grupo
de los Almidones oCarbohidratos
½ taza de arroz o pasta cocida.................................... mitad de un béisbol
½ taza de fríjoles, lentejas o arbejas cocida ................ mitad de un béisbol
½ taza de papas, maíz ochícharos ............................. un cucharón llano de helado
maiz en la mazorca.................................................. mazorca de maíz de 4 pulgadas
Vegetal
1 taza deensalada...................................................... el tamaño de una pelota de béisbol o de un puño
¾ taza de jugo de tomate ............................................ el tamaño de un vaso pequeño de yesa
½taza de brócoli cocido .............................................. el tamaño de la mitad de una pelota
de béisbol o el tamaño de un bombillo
½ taza.......................................................................... 6 espárragos de lanza,
7 o 8 zanahorias pequeñitas
Fruta
½ taza de fruta fresca .................................................. copa de flan
1 fruta de tamaño medio............................................. puño o béisbol
¼ taza de pasas........................................................... huevo grande
Las Comidos do Carne y Proteína
3 onzas de carne deganado, pescado o aves ............ una baraja de tarjetas
3 onzas de pollo cocido ............................................... la pierna y muslo o mitad de pecho entero
1 onza de queso.......................................................... un montón de 4 dados
2 cucharas grandes de mantequilla
de cacahuate o maní ................................................ el tamaño de una pelota de...