Practica De Fisiologia
Páginas: 5 (1132 palabras)
Publicado: 19 de febrero de 2013
BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE PUEBLA
ESCUELA DE CULTURA FÍSICA
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO
PRÁCTICA #6. PRUEBA DE CARLILE
INTRODUCCIÓN
La recuperación es un elemento esencial dentro de la actividad deportiva, ya que ésta va a permitir la asimilación de la carga durante el desarrollo de un ciclo de entrenamiento y durante todo el macrociclo, ésta organización en el mundodeportivo actual se hace sobre la base del consumo de sustratos energéticos para garantizar el incremento de forma proporcional de la actividad oxidativa de las células musculares.
La recuperación es el estado funcional del deportista una vez que concluye el trabajo, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución de la cargafísica, así mismo quedan restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la capacidad física de trabajo y se produce un incremento gradual de la misma.
Es conocido que el óptimo desenvolvimiento de los procesos de recuperación depende en gran medida, la efectividad del proceso de entrenamiento, la que, mientras más rápida sea la recuperación, más efectiva y mayor será el trabajoque pueda ejecutar el deportista sin detrimento de su salud.
Como resultado de las cargas en el organismo tienen lugar una serie de cambios normales como son la disminución de los recursos energéticos, fermentativos y plásticos; varía la composición química de la sangre, se acumulan productos del metabolismo, etc., todo esto conduce a la variación del estado general del deportista, la apariciónde la sensación de fatiga y el descenso de la capacidad de trabajo.
La liquidación gradual de estos cambios hasta alcanzar o superar el nivel de funcionamiento del organismo antes de la actividad, es la base del proceso de recuperación.
Los procesos recuperativos son entrenables, la aceleración de la recuperación es uno de los indicadores básicos del nivel de entrenamiento yesta aceleración de la recuperación se puede lograr tanto por vías naturales (racionalización del entrenamiento y del régimen que asegure el crecimiento progresivo del nivel de entrenamiento), como mediante el empleo de medios auxiliares que estimulen los procesos recuperativos.
Se necesitan 20 segundos para recuperar el 50% de la fuente anaeróbica aláctica, por lo que parece evidenteque los jugadores de los deportes de pelota utilicen preferentemente esta fuente energética, ya que después de los 7-8 segundos de práctica vendrá un tiempo de pausa que favorecerá la vuelta a un ritmo aeróbico, permitiendo recuperar el sistema anaeróbico aláctico, de aquí que la potencia aeróbica sea necesaria desarrollarla con dos objetivos:
□ Para poder soportar los 40 minutos deactividad física continua y retrasar la aparición de la fatiga.
□ Para favorecer la recuperación.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACIÓN
1. ALIMENTACIÓN: Debe de existir un balance entre las calorías que aporta la ración diaria y el gasto energético experimentado, además incluir alimentos de los diferentes grupos (energéticos, plásticos y reguladores). Debe de tenerse encuenta el suministro de factores dietéticos antes de la arrancada, durante el evento y al concluir el mismo.
2. DESCANSO ACTIVO: el más efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual produce un incremento relativo de la circulación para el transporte de ácido láctico de los músculos a los ligares de eliminación, siendo recomendables ejercicios cíclicos al día siguiente delas grandes cargas pues liquida mas rápidamente el agotamiento.
3. DESCANSO PASIVO: Sueño nocturno, pues en la corteza cerebral se propaga una inhibición protectora que forma una regeneración de las células nerviosas, acostarse o sentarse entre los ejercicios de entrenamiento.
4. MEDIOS MÉDICOS BIOLÓGICOS: Que eliminan más rápidamente las formas agudas de fatiga general o local,...
ESCUELA DE CULTURA FÍSICA
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO
PRÁCTICA #6. PRUEBA DE CARLILE
INTRODUCCIÓN
La recuperación es un elemento esencial dentro de la actividad deportiva, ya que ésta va a permitir la asimilación de la carga durante el desarrollo de un ciclo de entrenamiento y durante todo el macrociclo, ésta organización en el mundodeportivo actual se hace sobre la base del consumo de sustratos energéticos para garantizar el incremento de forma proporcional de la actividad oxidativa de las células musculares.
La recuperación es el estado funcional del deportista una vez que concluye el trabajo, donde se restablecen las reservas energéticas y todas las sustancias que intervinieron durante la ejecución de la cargafísica, así mismo quedan restablecidas las diversas funciones del organismo, se recupera la capacidad física de trabajo y se produce un incremento gradual de la misma.
Es conocido que el óptimo desenvolvimiento de los procesos de recuperación depende en gran medida, la efectividad del proceso de entrenamiento, la que, mientras más rápida sea la recuperación, más efectiva y mayor será el trabajoque pueda ejecutar el deportista sin detrimento de su salud.
Como resultado de las cargas en el organismo tienen lugar una serie de cambios normales como son la disminución de los recursos energéticos, fermentativos y plásticos; varía la composición química de la sangre, se acumulan productos del metabolismo, etc., todo esto conduce a la variación del estado general del deportista, la apariciónde la sensación de fatiga y el descenso de la capacidad de trabajo.
La liquidación gradual de estos cambios hasta alcanzar o superar el nivel de funcionamiento del organismo antes de la actividad, es la base del proceso de recuperación.
Los procesos recuperativos son entrenables, la aceleración de la recuperación es uno de los indicadores básicos del nivel de entrenamiento yesta aceleración de la recuperación se puede lograr tanto por vías naturales (racionalización del entrenamiento y del régimen que asegure el crecimiento progresivo del nivel de entrenamiento), como mediante el empleo de medios auxiliares que estimulen los procesos recuperativos.
Se necesitan 20 segundos para recuperar el 50% de la fuente anaeróbica aláctica, por lo que parece evidenteque los jugadores de los deportes de pelota utilicen preferentemente esta fuente energética, ya que después de los 7-8 segundos de práctica vendrá un tiempo de pausa que favorecerá la vuelta a un ritmo aeróbico, permitiendo recuperar el sistema anaeróbico aláctico, de aquí que la potencia aeróbica sea necesaria desarrollarla con dos objetivos:
□ Para poder soportar los 40 minutos deactividad física continua y retrasar la aparición de la fatiga.
□ Para favorecer la recuperación.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACIÓN
1. ALIMENTACIÓN: Debe de existir un balance entre las calorías que aporta la ración diaria y el gasto energético experimentado, además incluir alimentos de los diferentes grupos (energéticos, plásticos y reguladores). Debe de tenerse encuenta el suministro de factores dietéticos antes de la arrancada, durante el evento y al concluir el mismo.
2. DESCANSO ACTIVO: el más efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual produce un incremento relativo de la circulación para el transporte de ácido láctico de los músculos a los ligares de eliminación, siendo recomendables ejercicios cíclicos al día siguiente delas grandes cargas pues liquida mas rápidamente el agotamiento.
3. DESCANSO PASIVO: Sueño nocturno, pues en la corteza cerebral se propaga una inhibición protectora que forma una regeneración de las células nerviosas, acostarse o sentarse entre los ejercicios de entrenamiento.
4. MEDIOS MÉDICOS BIOLÓGICOS: Que eliminan más rápidamente las formas agudas de fatiga general o local,...
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