Preparación Física

1. Ubicar en el cuerpo los siguientes grupos musculares:
Bíceps
Tríceps
Deltoides
Abdominales
Espinales
Pectorales
Glúteos
Isquiotibiales
Gemelos
Cuádriceps
Aductores
2. Explicar cómo estirar los grupos musculares nombrados anteriormente.
3. Explicar qué es el sedentarismo y qué problemas puede ocasionar.
4. Explicar brevemente las siguientes capacidades físicas:
FuerzaResistencia
Velocidad
Flexibilidad
5. ¿Qué es la frecuencia cardíaca?¿Cómo se determina?¿Por qué es importante conocerla durante la actividad física?
6. Explicar las siguientes lesiones musculares:
Desgarro
Esguince
Contractura muscular
7. Nombrar los beneficios que genera la actividad física.
8. Nombrar un ejercicio para:
Brazos
Tronco
Piernas
9. ¿Qué son las actividades físicas “aeróbicas”?10. Nombrar algún grupo muscular que no se encuentre nombrado en la pregunta N°1 y ubicar y explicar cómo estirarlo.

Respuestas:
1)

2) Bíceps: Para realizar estiramientos de un musculo debemos realizar el movimiento contrario a su función. En este caso el bíceps es flexor del codo y el codo es una articulación con una extensión tope limitada por su propia constitución. Por esto no podemosrealizar estiramientos del bíceps de forma directa estirando el codo. 
Para realizar estiramientos del bíceps debemos actuar sobre el hombro, con el brazo en extensión y la mano en supinación. De esta manera tenemos varias formas de realizar estiramientos del bíceps. 
Buscando una tensión previa del hombro y el pectoral, para luego con el codo en completa extensión y la mano en supinaciónelongar en lo posible el bíceps braquial. 
Actuando desde la muñeca, con la mano en pronación y el codo en completa extensión, extendemos la muñeca a fin de elongar el bíceps.
Tríceps: Como cualquier otro musculo para realizar estiramientos necesitamos realizar el movimiento contrario a su función. En este caso el tríceps tiene una función muy clara, la extensión del codo o extensión del brazo.Además, aunque con ligeras diferencias, las tres cabezas actúan y realizan la misma función. 
El problema es que la flexión del codo está limitada por la propia contracción del bíceps (musculo antagonista del tríceps) por lo que tenemos que buscar otra forma de estirar el tríceps. Para esto la mejor manera es actuar sobre el hombro para provocar una extensión previa del tríceps sin contraer el bíceps.Podemos hacerlo de las siguientes formas: 
Con una proyección anterior del muñón del hombro y el codo flexionado.

Con una flexión del hombro y una flexión del codo.
Deltoides:
Acercar el brazo hacia el cuerpo para lograr el estiramiento de la porción media y posterior.


Con los brazos atrás descender el peso del cuerpo para estirar la porción anterior junto al músculo pectoral.Abdominales:
Ejercicio 1
El primer ejercicio está centrado en estirar los músculos de la pared abdominal. Para ello, primeramente nos debemos tumbar boca abajo sobre el suelo o alguna colchoneta sobre la que estemos más cómodos. Coloca tus manos a ambos lados de tu cuerpo a la altura de tu pecho. De este modo, el ejercicio consiste en levantar el tronco suavemente hacia arriba, ayudándonoscon las manos, y manteniendo las piernas pegadas al suelo a la vez que relajadas. Una vez que estés arriba, con la cabeza ligeramente inclinada hacia atrás, aguanta alrededor de 30 segundos, y vuelve a la posición inicial relajadamente. Repite el proceso dos o tres veces, pero no fuerces demasiado los músculos, tan solo nota que se estiren.
Ejercicio 2
Si el ejercicio anterior se encarga decalentar los músculos frontales, este segundo está destinado a estirar los abdominales oblicuos. Para ello, colócate de pie frente a un espejo con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de tus hombros. Sube los brazos hacia arriba, enlazando una mano con la otra. Una vez situados, el ejercicio consiste en realizar una flexión lateral del tronco hacia un lado, de forma que los brazos...