preparación física

Introducción

La preparación física se puede definir como el conjunto de procedimientos de entrenamiento organizado que tiene como finalidad es el desarrollo y utilización de las cualidades físicas de un individuo. Hoy en día, es necesaria para practicar todas las disciplinas deportivas ya que esto evita lesiones y mantiene al deportista con las condiciones físicas imprescindibles.

Debido aesto, se han estudiado varias características que definen a la preparación física, tales como:
El calentamiento.
Circuito.
Entrenamiento físico.
Capacidad aeróbica.
Capacidad anaeróbica.
Procesos energéticos durante el trabajo muscular.

El calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar elorganismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
La finalidad del calentamiento es conseguir que el organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que, desde el comienzo del esfuerzo, se pueda rendir al máximo.
Ventajas del calentamiento

• Aumenta el ritmo cardíaco: el corazón comienza a latir más deprisa enviando mássangre a los músculos.
• Aumenta el ritmo respiratorio: permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio.
• Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos.
Objetivos del calentamiento

Con el calentamiento se persigue estos objetivos:
• Preventivo: Evitar lesiones musculares y articulares.
• Fisiológico: Poner en funcionamiento los sistemascardiovascular y respiratorio para poder hacer un trabajo a mayor intensidad. Disponer el sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular.
• Mental: Preparar psicológicamente para la actividad, mejora la actitud mental, la atención y la concentración.
• Facilita el aprendizaje.
Por todo lo anteriormente expuesto podemos señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
1. Prepararal individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
2. Evitar el riesgo de lesiones.
¿Cómo se debe calentar? Características del calentamiento

Para que el calentamiento sea más eficaz se deben seguir las siguientes recomendaciones:
• Calentar de forma ordenada. Se debe calentar las distintas partes del cuerpo por orden (por ejemplo, de abajo arriba: tobillos,rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello); y así no se olvidará ninguna.
• Hacerlo de forma progresiva. Comenzar con ejercicios suaves e ir aumentando la intensidad poco a poco para terminar con ejercicios que requieran un esfuerzo parecido a la actividad que se vaya a practicar. La frecuencia cardíaca estará entre 120-160 pulsaciones por minuto.
• Adaptarlo a las características del individuo y altipo de actividad que se vaya a realizar. Es distinto un calentamiento para el balonmano que para el fútbol.
• En general, el calentamiento debe ser más largo e intenso cuanto más exigente sea la actividad a realizar.
• Debe ser completo. Al terminar el calentamiento el individuo se debe sentir preparado psíquica y físicamente para iniciar la actividad.
• La duración del calentamiento debe ser de almenos 20 minutos.
• Deben haber aumentado las pulsaciones, la respiración y la temperatura de tu musculatura.

Tipos de calentamiento

Existen dos tipos de calentamiento:
• Pasivo: Incrementa el metabolismo, pero no prepara al deportista a realizar el trabajo; por ejemplo: masajes, etc.
• Activo: Aplicación directa del deportista; existen dos tipos:
- Formal: La parte general consta de:Activación vegetativa y movilidad articular-estiramientos. La parte específica consta de Activación formal o calentamiento específico. Seguirá ese mismo orden.
- Informal: La parte general consta de: Movilidad articular-estiramientos y activación vegetativa; la parte específica consta de activación formal o calentamiento específico. Seguirá ese mismo orden.
La parte general dura, aproximadamente, 10...