preparacion fisica
Páginas: 9 (2195 palabras)
Publicado: 18 de noviembre de 2013
Biotipo Corporal y Estrategias de Entrenamiento
Un Análisis Observacional
por Charles Staley
Visualícese usted mismo haciendo una serie de press de banco. Luego de nueve repeticiones usted alcanza un punto de estancamiento y el peso no se mueve. Lo que sigue después puede ser muy importante y revelador. Usted sabe, hay dos tipos de personas cuando se trata de puntos deestancamiento. Están los que pueden pelear y superar ese punto de estancamiento luego de hacer presión mortal diez segundos, esforzándose a full, y están los que chocan contra un muro y mueren automáticamente. A cual grupo pertenece usted?
En los seminarios, a veces les pregunto a los que se identifican a sí mismos como pertenecientes al primer grupo que se corran hacia la izquierda, y los que pertenecen alsegundo grupo que se corran al extremo opuesto del salón. Inmediatamente, un fenómeno interesante se hace aparente. En la izquierda, tenemos personas con palancas ideales para el levantamiento de pesas (llamados dolicomorfos), y a la derecha, sus pares mas braquimorfos (de extremidades largas).
Los braquimorfos, esas personas con brazos largos que chocan contra el muro y mueren, tienentendencia a pensar que son genéticamente inferiores. Pero lo son realmente???
Depende del contexto. Los atletas de extremidades largas pueden expresar su fuerza mucho mas exitosamente en el campo de juego que en el gimnasio. Por ejemplo, Michael Jordan tiene un salto vertical temible, pero yo me pregunto cuantos kilos mueve en una sentadilla paralela? Probablemente nada de que asombrarse. Cuando ustedmide 1,95mts, “paralelo” es un largo recorrido hacia abajo!
Las ventajas de la “vida real” de los que tienen palancas largas han sido bien descriptas en el siguiente pasaje de Applied Anatomy and Biomechanics in Sport (1994, Blackwell Scientific Publications, p.p. 81-82) :
“En algunos deportes, como el levantamiento de pesas, los atletas con palancas cortas tendrán ventaja sobre los queposeen palancas largas, porque el peso solo necesita levantarse a través de una distancia corta (Hart y col., 1991). Por el contrario, si un atleta requiere una brazada larga y potente, como en natación, remo o canotaje, entonces una persona de palancas largas, que tenga la potencia muscular para lograrlo, tiene ventaja en estos tipos de deportes. El mismo punto puede hacerse en otros deportes dondegolpear o lanzar es importante. Por ejemplo, la generación de velocidad para un saque de tenis, un remate de volley, un pitch de baseball, todos serán superiores en un atleta de palancas largas, si tienen la suficiente potencia muscular para rotar sus segmentos largos.”
Bajo la misma postura, recientemente he descubierto un articulo muy interesante de M.I. Popichev de la antigua Union Soviética(1). Popichev abogaba un nuevo enfoque para mejorar el salto vertical de jóvenes jugadores de volley acomodando las estrategias de entrenamiento para cada biotipo de cada jugador. Todos los jugadores fueron asignados a uno de los cuatro grupos basados en la longitud relativa del trongo, muslos, y pierna o tibia. Popichev asignaba luego estrategias de entrenamiento para cada grupo basándose en elbiotipo corporal.
Grupo uno
Tronco: largo
Muslo: largo
Tibia: corta
Estrategia de Entrenamiento: Ejercicios de velocidad para extensores del tronco, ejercicios de fuerza-velocidad para cuadriceps, ejercicios de fuerza para tibias y pies.
Grupo dos
Tronco: corto
Muslo: largo
Tibia: corta
Estrategia de Entrenamiento: ejercicios de fuerza-velocidad para extensores del tronco;ejercicios de velocidad para cuadriceps; ejercicios de fuerza para tibias y pies
Grupo tres
Tronco: corto
Muslo: corto
Tibia: larga
Estrategia de Entrenamiento: ejercicios de fuerza-velocidad para cuadriceps y extensores del tronco, ejercicios de velocidad para tibias y pies.
Grupo cuatro
Tronco: largo
Muslo: corto
Tibia: larga
Estrategia de Entrenamiento: ejercicios de velocidad para...
Biotipo Corporal y Estrategias de Entrenamiento
Un Análisis Observacional
por Charles Staley
Visualícese usted mismo haciendo una serie de press de banco. Luego de nueve repeticiones usted alcanza un punto de estancamiento y el peso no se mueve. Lo que sigue después puede ser muy importante y revelador. Usted sabe, hay dos tipos de personas cuando se trata de puntos deestancamiento. Están los que pueden pelear y superar ese punto de estancamiento luego de hacer presión mortal diez segundos, esforzándose a full, y están los que chocan contra un muro y mueren automáticamente. A cual grupo pertenece usted?
En los seminarios, a veces les pregunto a los que se identifican a sí mismos como pertenecientes al primer grupo que se corran hacia la izquierda, y los que pertenecen alsegundo grupo que se corran al extremo opuesto del salón. Inmediatamente, un fenómeno interesante se hace aparente. En la izquierda, tenemos personas con palancas ideales para el levantamiento de pesas (llamados dolicomorfos), y a la derecha, sus pares mas braquimorfos (de extremidades largas).
Los braquimorfos, esas personas con brazos largos que chocan contra el muro y mueren, tienentendencia a pensar que son genéticamente inferiores. Pero lo son realmente???
Depende del contexto. Los atletas de extremidades largas pueden expresar su fuerza mucho mas exitosamente en el campo de juego que en el gimnasio. Por ejemplo, Michael Jordan tiene un salto vertical temible, pero yo me pregunto cuantos kilos mueve en una sentadilla paralela? Probablemente nada de que asombrarse. Cuando ustedmide 1,95mts, “paralelo” es un largo recorrido hacia abajo!
Las ventajas de la “vida real” de los que tienen palancas largas han sido bien descriptas en el siguiente pasaje de Applied Anatomy and Biomechanics in Sport (1994, Blackwell Scientific Publications, p.p. 81-82) :
“En algunos deportes, como el levantamiento de pesas, los atletas con palancas cortas tendrán ventaja sobre los queposeen palancas largas, porque el peso solo necesita levantarse a través de una distancia corta (Hart y col., 1991). Por el contrario, si un atleta requiere una brazada larga y potente, como en natación, remo o canotaje, entonces una persona de palancas largas, que tenga la potencia muscular para lograrlo, tiene ventaja en estos tipos de deportes. El mismo punto puede hacerse en otros deportes dondegolpear o lanzar es importante. Por ejemplo, la generación de velocidad para un saque de tenis, un remate de volley, un pitch de baseball, todos serán superiores en un atleta de palancas largas, si tienen la suficiente potencia muscular para rotar sus segmentos largos.”
Bajo la misma postura, recientemente he descubierto un articulo muy interesante de M.I. Popichev de la antigua Union Soviética(1). Popichev abogaba un nuevo enfoque para mejorar el salto vertical de jóvenes jugadores de volley acomodando las estrategias de entrenamiento para cada biotipo de cada jugador. Todos los jugadores fueron asignados a uno de los cuatro grupos basados en la longitud relativa del trongo, muslos, y pierna o tibia. Popichev asignaba luego estrategias de entrenamiento para cada grupo basándose en elbiotipo corporal.
Grupo uno
Tronco: largo
Muslo: largo
Tibia: corta
Estrategia de Entrenamiento: Ejercicios de velocidad para extensores del tronco, ejercicios de fuerza-velocidad para cuadriceps, ejercicios de fuerza para tibias y pies.
Grupo dos
Tronco: corto
Muslo: largo
Tibia: corta
Estrategia de Entrenamiento: ejercicios de fuerza-velocidad para extensores del tronco;ejercicios de velocidad para cuadriceps; ejercicios de fuerza para tibias y pies
Grupo tres
Tronco: corto
Muslo: corto
Tibia: larga
Estrategia de Entrenamiento: ejercicios de fuerza-velocidad para cuadriceps y extensores del tronco, ejercicios de velocidad para tibias y pies.
Grupo cuatro
Tronco: largo
Muslo: corto
Tibia: larga
Estrategia de Entrenamiento: ejercicios de velocidad para...
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