Preparacion

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO:

NATACIÓN

Características del atleta

Nombre: Luis Pisuerga Laguardia
Peso: 83 kg
Altura: 1´87m
Sexo: Masculino
Edad cronológica: 23 años
Edad biológica: 20 años

Instalaciones

Piscina municipal de Alcorcon

Material

Tablas de corcho, pull-boys, aletas y gomas elásticas, tubo de snorkel centrado.

Objetivos

Nuestro objetivo principal serádesarrollar y aplicar un plan de entrenamiento, para bajar los tiempos de las marcas personales del nadador para el próximo campeonato de España.

Duración del plan de entrenamiento: 30 días.
Entrenamiento semanal: Lunes 2h, Miércoles 2h, Viernes 2h.
Sera muy recomendable que el atleta además de estas sesiones realice algo de trabajo de tonificacion en el gimnasio, antes de realizar la sesión deentrenamiento.

Datos

El atleta es un nadador de un club que por motivos de horarios laborales no puede entrenar con su equipo y ha recurrido a un entrenador personal.
El objetivo del nadador es conseguir las mínimas para el campeonato de España absoluto que se celebrara en Mayo de 2009.
Las pruebas para las que quiere sacar las minimas son:
- 50m braza
- 100m braza
- 200mbraza

Puesto que estamos en el mes de Abril de 2009 esta sera nuestra planificación de trabajo mensual

Abril 2009

|LU |MA |MI |JU |VI |SA |DO |
|1 Sesion inicial |2 |3 |4 |5 |6 |7 |
| | |Sesion de | |Sesion de fondo | | |
|| |estilos | | | | |
|8 |9 |10 |11 |12 |13 |14 |
|Sesion de braza | |Sesion de | |Sesion de | | |
| | |velocidad | |resistencia | | |
|15 |16 |17 |18 |19 |20 |21 ||Sesion de | |Sesion de | |Sesion de | | |
|braza(tiempos) | |fondo | |recuperacion | | |
|22 |23 |24 |25 |26 |27 |28 |
|Sesion de braza | |Sesion de | |Sesion de | | |
|(tiempos) | |velocidad | |recuperacion | ||
|29 |30 | | | | | |
|Sesion Final | | | | | | |
|(tiempos) | | | | | | |

LUNES 1: SESION INICIAL hora: 20-22h

- En la sesion inicial simplemente realizaremos un toma de contacto con el cliente. Podremosobservar en la evaluación inicial el nivel, la técnica, y el estado fisico de nuestro nadador en esta primera sesion.

MIÉRCOLES 3: SESION DE ESTILOS hora: 11- 13h
- Esta sesión la dedicaremos a nadar los diferentes estilos que existen (braza, crol, espalda y mariposa). Será una sesión muy suave en la que predominara por encima de todos los estilos la braza ya que sera nuestro estiloparticular a mejorar.

VIERNES 5: SESION DE FONDO hora: 20-22h
- En esta sesion estara dedicada a mejorar el fondo fisico de nuestro nadador,
para ello nadaremos largas distancias (1800m crol y 600m braza) en dos estilos crol y braza, dedicando una buena parte de la sesion a la recuperación del atleta.

LUNES 8: SESION DE BRAZA hora: 20-22h

- En el dia de hoy nosdedicaremos a pulir pequeños fallos técnicos del atleta en el estilo de braza. Practicaremos tambien los virajes, y las llegadas a la pared.

MIERCOLES 10: SESION DE VELOCIDAD hora: 11- 13h

- El objetivo principal de la sesión de hoy sera mejorar nuestra velocidad para ello vamos a realizar series de velocidad en estilo braza, centrándonos el prueba de 50m y de 100m.

VIERNES 12:...