preparación fisica




Principios básicos de la preparación física. sobrentreentrenamiento

Fisiología Aplicada

19/01/2013

Grupo 2
Curso: Segundo “B” semipresencial



Principios básicos de la preparación física. Sobreentrenamiento

El entrenamiento físico es una parte fundamental de la preparación para la actividad deportiva.
Fases de la preparación física.-
El entrenamiento es el conjuntode medida puesta en práctica para aumentar el rendimiento del deportista para aumentar el rendimiento de los deportistas. Su objetivo es aumentar el rendimiento y constituye el ejemplo del proceso de adaptación homeostática. Sus fases son:
Análisis de situación.
Planificación.
Ejecución.
Control.
Valoración e información.

Análisis de la situación de entrenamiento.-
En esta fase seutiliza toda la batería de pruebas y test a nuestro alcance desde las diferentes disciplinas que rodean la actividad física. Se distribuirá así a los deportistas según su grado de rendimiento:
Entrenamiento de fundamentos (principiantes).
Entrenamiento de cimentación.
Entrenamiento de alto rendimiento.
Entrenamiento de rendimiento superior.
Ejecución del entrenamiento.-
Todas las medidas arealizar se pretenden la mejora del rendimiento deportivo:
Preparación física general.
Preparación física especifica del deporte en cuestión.
Depuración de la técnica deportiva especifica.
Ejercicios de control y prueba.

Sobreentrenamiento: los síntomas
Desafortunadamente, es difícil distinguir entre sobrecarga y los primeros indicios de sobreentrenamiento. Algunos de los síntomas comunes delsobreentrenamiento incluyen:
Síntomas del sobreentrenamiento
1. molestias y debilidad muscular
2. menor tolerancia al ejercicio
3. reducción de la motivación
4. cambios en el estado de ánimo
5. insomnio
6. infecciones recurrentes
7. pérdida de apetito
8. nausea
9. pérdida de peso (debido a un equilibrio de nitrógeno negativo)
Conseguir un adecuado equilibrio en el entrenamiento es tansólo uno de los muchísimos elementos para el desarrollo y el éxito deportivo.
Atento a las señales de aviso
Aunque el sobreentrenamiento presenta varios síntomas, son pocas (si es que hay alguna) las señales de pre- aviso. Una de ellas puede ser el pulso cardiaco elevado al despertarse por la mañana. Un índice más sensible y exacto, sería medir el pulso cardiaco por telemetría (pulsómetro) cuandoel deportista duerme. Además, existen diferentes tests sanguíneos (extracción de muestras de sangre) que pueden identificar el problema, aunque estos son más caros y deben ser realizados por especialistas.
Tratamiento de sobreentrenamiento
Si el deportista, entrenador o el equipo técnico fallan en la detección de las primeras señales de sobreentrenamiento y éste prosigue, el deportista debereducir enormemente el entrenamiento o parar completamente durante dos o tres semanas. La rehabilitación de deportistas que padezcan de sobreentrenamiento supone una gran demanda para el entrenador ya que éste debe frenar o aguantar al deportista. Un error bastante común es reanudar el entrenamiento al mismo nivel (intensidad) con el que se había parado días o semanas atrás. El deportista deberíavolver a empezar con entrenamientos suaves e ir incrementando la actividad bajo cuidadosa observación. Para la completa recuperación, este proceso puede llevar más tiempo de lo esperado, se necesitarían entre 6 y 12 semanas.

Prevención de infecciones en atletas
Los deportistas embarcados en fuertes programas de entrenamiento, particularmente aquellos envueltos en eventos de larga duración, parecenser más vulnerables de lo normal. Existen algunas pruebas de que esto se debe a la flojedad del funcionamiento del sistema inmune. La infección puede afectar severamente la habilidad del deportista para entrenar.
El impacto de la infección en el entrenamiento
1. La tolerancia al ejercicio puede quedar reducida cuando el deportista contrae una infección
2. Ejercitar con una infección puede...