Preparación Física

Intensidad y Variedad.
Entrenamiento de carrera.
* 1 día: Carrera continua a medio ritmo entre 40 y 60 minutos
* 1 día: Carrera continua suave durante 10 minutos + 10 series de 70 mts en ligera subida. Descanso entre series de 1 minuto.
* 1 día: 25 minutos de carrera continua y cada 4 minutos hago 1 minuto aumentando unas 10-15 pulsaciones el ritmo.
* 1 día: carrera de 300 mtssuaves + 15 sentadillas a tope + sprint de 50 mts (repetir la secuencia 10 veces sin pausa).
No es el mejor entrenamiento para correr una carrera de 10 kms pero si lo que queremos es adelgazar corriendo, estas pautas serían correctas.
Ahora bien, no caigáis en hacer siempre lo mismo. Con dichas pautas estaremos trabajando la intensidad, pero si todas las semanas hacemos lo mismo nuestro cuerpotambién terminará por adaptarse e iremos quemando menos.
Podemos estar unas 4 semanas repitiendo esta secuencia de 4 días.
Y a cambiar nuestros entrenos. No hace falta ser entrenador, simplemente variando jugando con la intensidad tendremos suficiente.
* 1 día: Carrera de 15 minutos lo máximo que podamos
* 1 día: 10 minutos suaves + 4 series de 1 km. Descanso de 5 minutos entre series.* 1 día: 4 km (10 vueltas a un estadio olímpico). Una vuelta a ritmo medio (a nuestro 70% aprox.) y una vuelta a nuestro 80-85%. Y vamos alternando.
* 1 día: Fin de semana: excursión por el monte en la que combinamos andar con correr. Un par o tres de horitas.
Así hacemos que nuestro cuerpo necesite adaptarse continuamente. Y nosotros nos divertiremos más entrenando.
Según los días queentrenemos o según nuestra condición física haremos más o menos, pero debéis tener claros los dos conceptos clave: Variedad e Intensidad.
En el área de la lectoescritura:
- Su lectura es entrecortada, silábica, imaginativa, se pierden de línea....
- A veces tienen falta de comprensión lectora.
- Mala ortografía.
- Letra irregular, a veces ilegible.
- Cometen omisiones, sustituciones,inversiones....
- Se ponen muy nerviosos al leer en voz alta.
- Baja expresión escrita.
En el área de matemáticas:
- Lentos en el cálculo mental o cuentan con los dedos.
- Les cuesta aprenderse las tablas de multiplicar.
- Dificultad en la resolución de problemas razonados.
- Ponen el resultado directamente sin explicar la estrategia.
Cada alumno presenta en mayor o menor grado estossíntomas. A veces bajo la etiqueta de retraso escolar puede haber alumnos con una dislexia no diagnosticada.
En general:
- Son alumnos muy imaginativos, creativos y sensibles.
- Falta de atención.
- Parece que no escuchan, están en su mundo.
- El copiado en la pizarra se les dificulta.
- Agarran mal el lápiz.
- Lentos en la ejecución de las tareas.
¿Qué hacer si lo identificas en elaula?
- Derivarle al orientador/a del centro (si lo hubiera) para que se diagnostique a este alumno y se derive al profesional adecuado.
- Hablar con los padres para que acudan a un centro especializado, para que se le realice una valoración pedagógica o para solucionar este retraso.
¿Cómo ayudarle en el aula?
- Asegurarse de que entiende bien las tareas pues a menudo no las comprenden.
-Evaluar su rendimiento en función de sus propios esfuerzos y logros, en vez de evaluarle con respecto a los alumnos de su clase.
- Reconocer que son niños que trabajan mucho más que los otros para alcanzar el mismo nivel de conocimientos.
- La paciencia es un elemento clave pues tienen alternancia de días buenos y malos, son inconstantes en su rendimiento.
- Reforzarles positivamente.Dentro de las diferentes necesidades educativas especiales que existen, el caso del retraso madurativo es especialmente delicado, ya que son niños que al no experimentar una distancia tan significativa del resto de sus compañeros, como si le puede ocurrir a un alumno con retraso mental, se dan cuenta de todo lo que ocurre a su alrededor, del rechazo de sus compañeros o de los prejuicios que puedan...