profesor de educación fisica




ENTRENAMIENTO DEPORTIVO





Integrantes: Luis MujicaKevin Veliz
Manuel ArayaJonathan Aguilera
Entrenamiento deportivo.

Trabajo de circuito focalizado en mejorar la resistencia eintensidad, donde se aplicó el 65% del RM, aplicando el principio fraccionado con pausas incompletas.
Tiempo de trabajo: 1 min.
Tiempo de pausa incompleta: 10 seg.Circuito

-Press de banca:
La persona debe de estar recostada en el banquillo, sus caderas flexionadas en 90 grados y sus rodillas de igual manera, todo con el fin de eliminar el arcolumbar que se forma, los brazos en abducción de 90 grados, flx de 90 grados de codo, manos tomando la barra firmemente.

Acción:
La persona debe de expulsar la barra fuera de la línea delcuerpo, al momento de realizar la contracción exhalar y al bajar la barra inspirar.

Músculos que participan:
Agonista: Pectoral mayor.
Sinergistas: Deltoides porción anterior, tríceps.-Sentadilla:
Localizar la barra entre el espacio que forma el trapecio y la porción anterior del deltoides, 120 grados de flx de codo, manos tomando la barra a la misma altura, cadera semi extendida,rodillas semi flexionadas, los pies a la altura de los hombros, y rotación externa de cadera.

Acción:
Inspirar al barra la barra y exhalar al subir, la postura de la columna debe de mantener su arco,sobre todo en la zona baja, para no aumentar la compresión, la bajada es hasta los 90 grados.

Músculos que participan:
Agonistas: Cuádriceps, glúteo mayor.
Sinergistas: Lumbar, abdominal...