Programa De Entrenamiento De Fuerza

Páginas: 2 (257 palabras) Publicado: 31 de octubre de 2012
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA ESPECIAL.


Objetivo: fuerza resistencia Nº de sesiones: 3

| | || |
|Día |Calentamiento |Parte principal |Vuelta a la calma |
||Pedaleo:10’. |Circuito: 3x6x15 (45%)/30’’ de |10’ pedaleo. |
|L |Abdominales y lumbares. |esfuerzo, 2’ de recuperación.|Estiramientos. |
| |Estiramientos |Press banc, tríceps, ½ | |
| ||sentadilla, leg, cargada , | |
| | |jalón. ||
| | | | |
|M || | |
| | | ||
| | | | |
||Pedaleo:10’. |Circuito: 3x6x15 (45%)/30’’/2’ |Estiramientos. |
|X |Abdominales y lumbares. |½ sentadilla, saltitos, ||
| |Estiramientos |gemelos, leg. 20’ carrera | |
| |...
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