Programa de salto "air alert

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 14 (3435 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 20 de enero de 2012
Leer documento completo
Vista previa del texto
Programa de salto "Air Alert

consiste en un programa de entrenamiento muscular para ejercitar todo los musculos q son necesarios para saltar...

Introducción

Durante los últimos 11 años TMT Sports ha vendido el programa de salto más famoso del mercado, Air Alert II: El Programa Completo de Salto Vertical - Revisado. Pero aunque Air Alert II se ha convertido en un favorito por todo elmundo, hemos trabajado para mejorarlo. Air Alert III es el mejorado Air Alert. Hemos cambiado el número de series y repeticiones, y, lo más importante, hemos cambiado el número de días por semana que el programa debe hacerse, lo que te ayudará a una mejor recuperación muscular global y un mejor desarrollo de la fuerza. También hemos añadido un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) que beneficiará tusalto. Todos los puntos que veas en Air Alert III tienen que ser leídos y seguidos como están escritos. Cuando veas la palabra "cambiado" junto a un título, significa que se ha producido un cambio desde Air Alert II a Air Alert III.

Bueno... aqui el entrenamiento

Programa de Entrenamiento de Salto
El programa de entrenamiento Air Alert III le proporciona 2 esquemas de trabajo. Notará que lassemanas numeradas impares y las entradas numeradas de las mismas están en la misma
sucesión y orden para cada ejercicio, pero que los días reales de la semana son diferentes. Haga
el entrenamiento exactamente como esta prescrito en los días indicados para la semana
respectiva.
En las semanas impares se trabajará los días lunes-miercoles-viernes, y en las semanas pares el
trabajo será elmartes-miercoles-jueves.
La semana 13 esta diseñada para una recuperación completa de la musculatura. El programa aun
no estará completado hasta esta semana, por lo cual es necesario continuar hasta el final del
mismo.
En la ultima semana, la número 15, se trabajará al máximo la musculatura, la potenciará y dejará
preparada para la recuperación final. Esta última semana le ayudará aagregar a su salto entre 1 a
2 pulgadas adicionales, dependiendo de sus características físicas. Para terminar el plan de
entrenamiento con éxito es necesario que la semana 15 realice los ejercicios 4 días a la semana, el
lunes, martes, jueves y viernes.
.

Descanso entre las series

Este programa de entrenamiento consiste en múltiples series y repeticiones para cada ejercicio.
Despuésde completar una serie de un ejercicio debe descansar como máximo dos minutos antes
de completar la siguiente serie para el ejercicio respectivo. Durante este descanso es importante
que masajee la zona muscular que esta trabajando en ese momento. Si está trabajando Brincos
(Leap ups) es absolutamente necesario masajear la zona muscular respectiva durante el descanso.
Cuando cambie de unejercicio a otro diferente (ej., de Leap ups a Calf Raises) no descanse en
absoluto. Inicie inmediatamente el siguiente ejercicio.

Descripción de los ejercicios

Squat Hops

Este ejercicio es excelente para el aislamiento del muslo completo y produce un increíble efecto
explosivo. Es de gran utilidad para el mejoramiento cardiovascular, los piques y la velocidad en el
desplazamientolateral.
Este es un ejercicio sumamente exigente, por lo cual esta diseñado para trabajarse solo un día a la
semana. Durante la duración del programa, este ejercicio solo debe ser realizado el día miércoles.
Si usted decide realizar el ejercicio más de una vez por semana, se arriesga a la fatiga del músculo
y una pobre recuperación del mismo. La falta de recuperación muscular conlleva undeterioro y
baja de rendimiento a largo plazo.
El Squat Hops es un ejercicio bastante simple de realizar. Para comenzar, siéntese en cuclillas con
sus piernas dobladas en un ángulo de 90º. Sus muslos deben estar paralelos al suelo. Asegúrese
que su espalda esta completamente recta y apóyese sobre la mitad delantera de sus pies con los
talones levantados. Para equilibrarse puede utilizar un...
tracking img