PROGRAMA PRIOMETRICO PARA TKD

VIER/31/05/13
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
¨TECNICAS DE PATEO PARA COMBATE¨
ACTIVACION FISICA
CALENTAMIENTO INICIAL (10-15MIN.)
Calentamiento de cabeza, cuello, torso, brazos, piernas y rodillas.Ejercicios de joguies, contando una seria cada alumno (aprox. 10-12)
Talones a los glúteos repitiendo el ejercicio anterior
DESARROLLO DE CLASE
Tecnicas de pateo a palchagui: (anexo de combinacióncada 5 min.)
Pichagui, puchochagui, durante 5 min.
Anexo de tongchagui y repetir la misma combinación con pierna izquierda
Cintas avanzadas: al finalizar la combinación realizada, se anexafuriochagui-pichagui, y pichagui-furiochagui, con pierna contraria.
FINALIZACION DE CLASE
Recreación con competencia de pichagui a palchagui, cronometrado.
Estiramiento de músculos de espalda, piernas,torso y cintura de 5-8 min.
OBJETIVO DE CLASE Y EXPECTATIVAS
Que el alumno desarrolle la habilidad de pateo, el aumento de la velocidad y la coordinación al momento de estar realizando combate.LUN/03/06/13
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
¨PRIOMETRIA¨
ACTIVACION FISICA
CALENTAMIENTO INICIAL
Calentamiento de cabeza, cuello, torso, brazos, piernas y rodillas.( 5-8 MIN)
Trote alrededor dela cancha durante 5 min
DESARROLLO DE CLASE
Cintas principiantes e intermedios:
1er. Estación, brincos hacia al frente y hacia atrás con ambos pies.
2da. Estación, brincos hacia al frente yhacia atrás con pie derecho.
3ra. Estación, brincos hacia al frente y hacia atrás con pie izquierdo.
4ta. Estación, brincos de izquierda a derecha en posición de chum-chum sogui
Cintas avanzados:
1er.Estación, brincos hacia al frente y hacia atrás con ambos pies.
2da. Estación, brincos hacia al frente y hacia atrás con pie derecho.
3ra. Estación, brincos hacia al frente y hacia atrás con pieizquierdo.
4ta. Estación, brincos de izquierda a derecha en posición de chum-chum sogui
5ta. Estación, saltos con rodillas a los hombros
6ta. Estación, joguies
7ma. Estación, velocidad con punta...