Proposiciones Compuestas

Mineral: Calcio
• Importante para la formación de huesos y dientes fuertes, también para evitar calambres y espasmos musculares. En mujeres evita la pérdida de masa ósea asociada conosteoporosis.
¿Dónde se encuentra el calcio? 
• Tortilla de maíz, charales, sardinas, quesos, leche, berro, epazote, hoja de chaya y verdolagas.

Mineral: Magnesio 
• Contribuye a liberar la energía delos alimentos, formar nuevas células y proteínas, y relajarlos músculos. Ayuda a la digestión y asimilación de las vitaminas B y E.

¿Dónde se encuentra el magnesio? 
• Nueces, vegetales,germen de trigo, durazno, piña, limón, almendra, manzana y cereales integrales.

Mineral: Fósforo 
• Trabaja de forma conjunta con el calcio en la construcción de huesos y dientes, es un componentede las membranas celulares y es vital para la producción de energía.

¿Dónde se encuentra el fósforo? 
• Leguminosas (frijol, lentejas y haba), nueces, semillas de girasol y productos lácteos.Mineral: Potasio 
• Importante para el balance de electrolitos, la regulación de la presión osmótica y el transporte de los nutrimentos.

¿Dónde se encuentra el potasio? 
• Carnes, naranja,plátano y mandarina.

Mineral: Sodio 
• Regula la cantidad de líquidos que hay en el cuerpo, facilita los impulsos nerviosos y musculares, mantiene la permeabilidad de las paredes celulares yes necesario para la producción de ácido clorhídrico en el estomago, el cual favorece la digestión y actúa contra las infecciones. Ten cuidado y no lo consumas en exceso.

¿Dónde se encuentra elsodio? 
• Quesos, carne, embutidos, mariscos, pan y atún.

Mineral: Hierro 
• Esencial en la formación de hemoglobina, sustancia que se encuentra en los glóbulos rojos y transporta el oxigenodesde los pulmones a todos los órganos del cuerpo. Su deficiencia puede causar anemia.

¿Dónde se encuentra el hierro? 
• En la carne roja, hígado, papa, calabaza, almejas y cereales...