Proyecto De Deporte

Trabajo excepcional para la acreditación de la materia, Actividad física y desarrollo personal

Trabajo excepcional para la acreditación de la materia, Actividad física y desarrollo personal

15- octubre- 2012
La estructuración y aplicación de mi proyecto de actividad física
La estructuración y aplicación de mi proyecto de actividad física



Escuela preparatoria N°6
Alejandra LópezVargas
4°G T/M
ÍNDICE
La estructuración y aplicación de mi proyecto de actividad física
Tema 1. ¿Qué voy hacer?
Actividad 1. Eligiendo la actividad que más me guste
Tema 2. ¿Cuándo lo aplicare?
Actividad 2. Establecimiento de tus metas
Actividad 3. Estableciendo un horario
Tema 3 ¿Dónde lo llevare acabo?
Actividad 4. Eligiendo espacios
Tema 4. ¿Con qué?
Actividad 5.Identificando los recursos
Tema 5. ¿Cómo?
Actividad 6. Los ciudadanos al hacer ejercicio
Actividad 7. Seguimiento y control de las actividades


Introducción: ¿Qué voy hacer?
Una concepción dinámica integral y holística de la salud, donde la calidad de vida es objetivo primordial, supone como necesidad básica de partida la práctica de actividad física de forma continuada, la cual tellevara a adquirir hábitos de vida que la fomenten.
El propósito fundamental de la actividad física continuada, será conseguir:
a) Un cuerpo libre de enfermedades
b) Unos órganos desarrollados adecuadamente
Una mente libre de tenciones y depresiones

Eligiendo la actividad la actividad que más te guste
El propósito de esta actividad es que tomes conciencia de los beneficios quepuedes tener al incluir el ejercicio en tu vida diaria, y de esta manera puedes seleccionar aquellas que quieras integrar en tu proyecto.
1. De forma individual contesta las siguientes preguntas.
* ¿Realizas actualmente algún tipo de ejercicio? Si practico baile de ballet
* ¿Cuántas veces por semana? 2 y en ocasiones 3
* ¿Cuánto tiempo? 3 horas por día
* ¿Qué tipo de ejerciciollevas acabo? Más que nada tenemos que estirarnos mucho y otros ejercicios pero muy poco
2. Si tu respuesta a la primera pregunta fue no, revisa la siguiente tabla, la cual te puede orientar sobre el gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, en la que aparece el número aproximado de calorías que se gastan al ejercitar durante 30 minutos; y de esta manera te ayudarías a pensar queactividad pudieras integrar a tu proyecto.
Tabla referencial de actividad física y de ejercicio con un gasto calórico
Tipo de ejercicio | Gasto calórico |
Pasear | 150 calorías |
Caminar rápido | 250 calorías |
Correr | 325 calorías |
Bailar | 190 calorías |
Tareas domesticas | 130 calorías |
Aerobics | 180 calorías |
Bicicleta | 230 calorías |
Natación | 290 calorías |Futbol y baloncesto | 260 calorías |
Voleibol | 190 calorías |
Subir escaleras | 410 calorías |
Bajar escaleras | 210 calorías |
Trabajar sentado | 60 calorías |
Patinar | 310 calorías |
Tenis | 260 calorías |
Artes marciales | 360 calorías |
3. Elige o selecciona las actividades físicas o ejercicios para tu proyecto de acuerdo con la tabla referencia descrita y anótala.Bailar y voleibol

¿Cuándo lo aplicare?
Estableciendo tus metas
Con esta actividad desarrollaras las metas, los tipos y frecuencia que quieres proponerte para llevar acabo las actividades que elegiste dentro de tu proyecto de la actividad física.
1. Describe al menos tres o cuatro metas a corto, mediano y largo plazo, de acuerdo con lo seleccionado en el tema 1 y para ello toma en cuenta laduración de tus metas propuestas y el tiempo disponible, apoyándote con el ejemplo del cuadro que se te presenta más adelante.
Indicar número de metas de acuerdo con la actividad seleccionada | Descripción de la(s) meta (s) propuestas | Plazo | Fecha de inicio | Fecha de terminación | Tiempo disponible | Duración |
2 (Dos) | 1.- Bailar ballet2.- Jugar voleibol | 1 semana | 1.Lunes...