PSICO EXAM II

Explica el concepte estrès i quins tipus podem diferenciar. 
És un procés físic i psicològic que es dóna com resposta a unes circumstàncies 
que valorem com agressives o davant una exigència que se li imposa. 
Tipus:
Existen diferentes tipos de estrés, que se clasifican en función de la duración: 

Estrés agudo
Es  estimulante y  excitante, pero muy  agotador.  No perdura en  el tiempo. Ejemplo: una serie de entrevistas 
de trabajo en un día. Puede aparecer en cualquier momento en la vida de cualquier individuo. 

Estrés agudo episódico
Es  cuando  se   padece  estrés   agudo  con  mucha  frecuencia.  La  gente  afectada  reacciona   de  forma 
descontrolada, muy emocional, y suele estar irritable, y sentirse incapaz de organizar su vida. 

Estrés crónico
En estado constante de alarma. Símptomes de l’estrès negatiu a nivell del cos, cervell i conducta 
Els símptomes són els transtorns de la son i/ o la gana, disfuncions sexuals, 
canvis d’humor i d’estat d’ànim, alteracions gastrointestinals, molèsties 
musculars, dolor al pit, taquicàrdies, marejos i vertígens i mal de cap, entre 
d’altres. Ens poden semblar normals en situacions d’estrés però ens estan alertant que anem massa accelerats i que hem de reduir el nostre ritme.  
● Emocions: Ansietat, irritabilitat, por, atacs de pànic, labilitat 
emocional, confusió, amanida d'idees, parla ràpida, susceptibilitat, 
aïllament social, problemes de comunicació, pèrdua de productivitat 
laboral, frustració, tics , dificultat per prendre decisions, depressió, 
etc. 
●Pensaments: Excessiva autocrítica, dificultat per prendre decisions, 
oblits freqüents, pensaments repetitius, temor al fracàs 
● Conductes: Dificultats en la parla, impulsivitat, agressivitat, tracte 
brusc, grinyolar de dents, plors, ús d'alcohol i drogues, comportament 
perillós, susceptibilitat acusada 
● Canvis físics: Contractures, mans fredes o suoses, mal de cap, fatiga, 
boca seca, pertorbacions del somni, rigidesa cervical , problemes digestius, ictus, palpitacions, insomni o excés de somni, guany o pèrdua 
de pes, problemes d'al∙lèrgia, dificultats per empassar, falta d'apetit, 
hipertensió, infeccions, immunodepressió, disfunció sexual, alopècia, 
èczema, psoriasis. 
 
tècniques per afrontar l’estrès més recomandades = consells per gestionar 
l’estrès un mateix 
●
●

Delega responsabilidades:​ aprende a decir 'no' a aquello que no se pueda cumplir. 
Establece  prioridades​
,  y   no  te  preocupes  de  las  cosas  que  no se  pueden controlar,  como por 
ejemplo el clima. 

●
●
●

●
●
●

Intenta ver  los cambios como algo positivo y no como una amenaza. Pedir ayuda a los amigos 
o familiares y, cuando sea necesario, dirigirse a profesionales. 
Apóyate  en  tus seres queridos​
.  Pídeles ayuda  si crees  que  la  necesitas, y  no finjas  que estás bien, porque la impostura te puede provocar más ​
ansiedad​
 todavía. 
Aprende  a  relajarte.  ​
Una  forma  de relajación: recostarse sobre  una superficie  plana, colocando 
una mano  sobre el estómago,  y  la otra  en el pecho. Inhalar aire  al mismo tiempo que el estómago 
se hincha, y exhalarlo mientras el estómago  baja. 
Practica ejercicio físico​
 todos los días de forma moderada. 
Duerme lo  suficiente​
.  Si  no  descansas  bien  sin  motivo,   consulta  cuanto  antes  con  un 
especialista. 
No te automediques​
, ni para relajarte ni para dormir. 

 
Símptomes d’estrès mental, corporal i conducta 
Físic o corporal:​
 Opresión en el pecho, hormigueo o mariposas en el 
estómago,sudor en las palmas de las manos, palpitaciones, dificultad para tragar o para respirar, sequedad en la boca, temblor corporal, manos y pies 
fríos, tensión muscular, falta o aumento de apetito, diarrea o estreñimiento, 
fatiga. 
Psíquic o mental: ​
Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia,deseos de 
llorar y/o un nudo en la garganta.Irritabilidad, enojo o furia constante o 
descontrolada.Deseos de gritar, golpear o insultar.Miedo o pánico, que si llega ...