psicologia

Republica Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Liceo: Andrés Eloy Blanco
Asignatura: Psicología

Técnicas de relajación

Datos:
Alumna: Hilda González
Nº29
Año y Sección: 4ºE
Profesor: Rafael Gil


Caracas, marzo del 2014

Introducción

Las técnicas de relajación son una herramienta muy demandada en la sociedad actual donde el estrés y laprisa son fuente de malestar psicológico para gran parte de la población. La relajación, una técnica clásica en psicología, sigue siendo ampliamente utilizada, tanto como fin en si misma, como medio de complementación de otros tipos de intervención. Así pues, por medio de la relajación, se descubre una forma de eliminar estrés y tensiones utilizando la propia mente, un ejercicio que personalmenteno había experimentado nunca.
Desde la tranquilidad y la serenidad es más fácil despertar la conciencia y desde la conciencia uno puede descubrirse a sí mismo y tomar las riendas de su vida. La relajación aporta una agradable sensación de placidez y bienestar, dando opción, desde ese bienestar, a ver las cosas de nuestra vida y nuestra personalidad que nos crean tensión, estrés, ansiedad, etc.,sensaciones que tarde o temprano acabamos somatizando, con el consiguiente deterioro de nuestra salud. Tenemos el poder y la responsabilidad de mejorar, de rebasar nuestros limites y superar nuestros miedos. Crecimiento Personal, es hacer que la personalidad crezca, sanar el cuerpo y poner orden en la mente, para mejorar la calidad de nuestra vida.












Técnica de RelajaciónUna técnica de relajación es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.
Existen diversastécnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren la ayuda de otra persona o, incluso, de un profesional. No todos requieren el ejercicio físico, algunos requieren un estado de quietud.
Determinadas técnicas de relajación deben ser realizadas estando tumbado o sentado en silencio, entotal serenidad y concentración.
Tipos de relajación:
Los métodos de relajación son técnicas que nos enseñan determinadas formas 
de comportarnos con el cuerpo para reducir la activación. Su aplicación a la vida cotidiana supone aprender a dar respuestas diferentes a las de activación en determinadas situaciones. Al aprender a relajarse se aprende una conducta diferente con el propio cuerpo. Lastécnicas de relajación que se usan en la terapia de orientación cognitivo-conductual: la relajación progresiva de Jacobson o el entrenamiento autógeno de Schütz, no se plantean la modificación global del comportamiento con el propio cuerpo. El objetivo de la relajación es que se aprenda y experimente con determinadas técnicas que se pueden aplicar a la vida cotidiana. De esta forma se cambia elcomportamiento con el propio cuerpo, lo cual supone, como se ha mostrado, cambios en el comportamiento ante situaciones temidas.
Los cambios en el comportamiento con el propio cuerpo deben de incluir los 
diversos aspectos de la conducta humana:
- Perceptivos, emocionales y motores.
Para el cambio, se toma como punto de partida la percepción del propio cuerpo. El cambio perceptivo inducecambios motores, puesto que los movimientos se hacen con conciencia de las sensaciones del cuerpo. Se espera que por medio de un proceso de condicionamiento a las sensaciones que hacen el movimiento mas reforzante (fácil, potente, efectivo, etc.), vaya cambiando el desempeño motor.
Dentro de las tareas básicas se consideran:
1.- La aceptación pasiva de las sensaciones.
2.- El control del...