pubalgia

1. Gato Modificado
En cuadrupedia, realizamos extensión de cadera y columna lumbar para posteriormente realizar todo lo contrario, flexión de cadera y columna lumbar: 

 2. Excéntrico deaductores
Comenzamos en supino con la pierna en flexión de cadera. Empezamos a descender (extensión) despacio y cuando lleguemos casi al suelo, volvemos a subir la pierna (flexión) rápidamente:

3.Isométricos abdominales (rectos y oblicuos)
Abdominal recto: realizamos una flexión de tronco, activando la musculatura abdominal, y mantenemos 10 segundos y descansamos otros 10 segundos. El número derepeticiones depende de cada uno.
Abdominal oblicuo: realizamos una flexión y rotación de tronco. El tiempo de la contracción isométrica es indéntica que la del abdominal recto.
Variante: colocamos unbalón entre las piernas a la altura de las rodillas y según realizamos el isométrico abdominal, realizamos también una ligera presión sobre el balón. Ejercicio muy recomendable.
Abdominal recto(izquierda) y abdominal oblicuo (derecha):

4. Puente de hombros
Nos colocamos en supino con los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Elevamos la pelvis, despegándola del suelo. Debemoscontraer glúteos y evitar que las rodillas se separen más que el ancho de las caderas

5. Excéntrico aductor (cadena muscular)
Nos colocamos de rodillas para seguidamente extender lateralmente unade las piernas (figura izquierda) colocando las manos detrás de la espalda. Manteniendo dicha posición, comenzamos a flexionar columna cervical y dorsal (miramos al suelo sacando "chepa") ycomenzaremos a notar tensión en aductor (figura derecha). Si notamos alguna molestia en esa zona u otra cualquiera (por ejemplo en dorsales) paramos de realizar el ejerció. Mantenemos la posición 10 segundos ydescansamos otros tantos. Con que realicemos 2 series de 6-8 repeticiones es suficiente.

6. Tonificación de aductor
Nos colocamos en decúbito lateral, con una pierna apoyada en un Fitball y la...