que hacer antes de hacer ejercisio

Primero: ponte ropa cómoda que te permita moverte plácidamente y tenis que soporten bien tus tobillos y sean apropiados para la actividad que vayas a realizar.
Segundo: nunca se te olvide elcalentamiento. Haz de tres a cinco minutos de actividad aeróbica leve como caminar o trotar. Recuerda que cuando calientas aumentas tu ritmo cardiaco, tu respiración y circulación y evitas el cambio bruscodesde el estado basal.
Tercero: agua, mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Cuarto: nunca se te olvide el enfriamiento. No debes dejar de ejercitarte abruptamente, por el contrario,debes hacerlo de manera gradual, demorándote de tres a cinco minutos.
Quinto: dedícate a actividades que ya sepas hacer, en las que tengas práctica e impliquen un bajo riesgo para tu seguridad y tusalud. Sin embargo, no te encapriches sólo con una; hacer diferentes ejercicios permite que tu cuerpo se beneficie más homogéneamente y que no te aburras.

1. Es muy importante estar hidratadoantes de realizar cualquier actividad física, por lo que es importante beber un vaso mediano de agua unos 15 minutos antes de empezar, el agua ayuda a regular de mejor manera la temperatura del cuerpo,permite una mejor distribución de los nutrientes a los músculos cuando estos los requieren y lo más importante permite una mejor sudoración de tu cuerpo lo que te beneficia porque es síntoma de quemarcalorías y elimina toxinas.
2. Antes de comenzar debes procurar siempre realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de los músculos que vas a emplear, siempre iniciando con la partesuperior (cabeza, cuello, hombros, brazos), la de en medio (manos, cadera, cintura, pecho) y finalizando con la parte baja (piernas, rodillas, talones y pies). Los mejores ejercicios son las flexiones ycontracciones de cada una de las extremidades de tu cuerpo, en 5 o 10 minutos tu cuerpo estará listo para realizar la actividad física, esto previene lesiones, sobre todo cuando las personas tienen...