Que Puedo Hacer Para Elevar Mis Defensas

RECOMENDACIONES El sistema inmunológico se inhibe con:

- Dieta inadecuada

- Falta de descanso

- Estrés prolongado

- Contaminación

La especialista en nutrición Rocío García comentó quesi se vive en zonas urbanas lo mejor es empezar a corregir hábitos de consumo de alimentos y recomendó:

Comer cinco veces al día y bajar de peso si la persona está excedida.

Tres comidas fuertesy dos snacks o aperitivos. ¿Por qué? Así va racionando la cantidad de energía que va a necesitar el cuerpo. Un excedente de calorías que aportan energía en exceso ocasiona subir de peso y que sedebiliten las defensas.

Incluir los tres macronutrientes en toda comida:

Proteína.- Prefiera carne magra, pescado y clara de huevo o aves.

Grasas.- Prefiera las insaturadas como el aguacate,aceite de oliva, aceitunas, nuez de macadamia y también las almendras.

Carbohidratos.- Frutas y verduras.

ALIMENTACIÓN

Adicione en sus alimentos lo que fortalece sus defensas: yogurt, kéfir oleche fermentada; le ayuda a evitar infecciones ya que los microorganismos que contienen elevan el funcionamiento del sistema inmunológico.
Espinacas: por su calidad en componentes orgánicos es idealcomo coadyuvante para tener en funcionamiento las defensas.

Cítricos: por contener vitaminas C, B1 y B2 son perfectos para elevar el funcionamiento de la línea de defensa. Prefiera comerlos con todoy fibra que contienen y no solamente el jugo. Recuerde que estén frescos, ya que se oxidan y pierden su efecto como vitaminas.

Champiñones: son ricos en lentina, una molécula que estimula loslinfocitos T, defensas de su cuerpo contra virus y bacterias.

Semillas de ajonjolí: son estimulantes para el sistema. ¿Qué tal una ensalada aderezada por éstas?

Ajo: es sin duda el mejor aliado delsistema inmunológico para evitar infecciones. Dosifique su ingesta, no hay que excederse para no sobrecargar el trabajo al hígado.

Hojas verdes y frutos secos: excelentes por la vitamina E, igual...