Quieren Ssaber Po Que Les Cuento Cuentos Mapuches
Páginas: 12 (2860 palabras)
Publicado: 30 de octubre de 2012
ORIENTACIONES PARA DESARROLLAR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PERSONAL
INDICE
1 - EL ACONDICIONAMIENTO FISICO
1.1 - CONCEPTO
1.2 - NECESIDAD Y JUSTIFICACION DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
2 - EFECTOS QUE EL TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PRODUCE SOBRE EL ORGANISMO
2.1 - DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLOGICO
2.2 - DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLOGICO
2.3 -DESDE EL PUNTO DE VISTA SOCIAL
3 - TIPO DE EJERCICIO FISICO RECOMENDADO
4 - COMPONENTES DE LA CARGA
4.1 - VOLUMEN
4.2 - INTENSIDAD
4.3 - RECUPERACION
5 - PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
6 - EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
6.1 - CONCEPTO DE RESISTENCIA
6.2 - TIPOS DE RESISTENCIA
6.3 - EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO
6.4 -SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
6.4. 1 - SISTEMAS CONTINUOS
6.4.2 - SISTEMAS FRACCIONADOS
7 - EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
7.1 - METODOS ACTIVOS
7.2 - METODOS PASIVOS
7.3 - EFECTOS DEL ENTREMANIENTO DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL ORGANISMO
8-. CONSIDERACIONES Y ELEMENTOS QUE DEBEN ESTAR RECOGIDOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO
ORIENTACIONES PARA DESARROLLAR UNPROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PERSONAL
1 - EL ACONDICIONAMIENTO FISICO
Es un conjunto de ejercicios de tipo corporal, programados y ordenados, dirigidos a mejorar
Las cualidades físicas básicas del deportista.
El programa de acondicionamiento físico ha de realizarse de forma planificada, meditada, progresiva y duradera, debiendo adaptarse a las necesidades del deportista.1-1 - NECESIDAD Y JUSTIFICACION DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
Según la OMS (Organización Mundial para la Salud) la salud es un derecho de la persona como tal y como miembro de una comunidad, pero además, es una responsabilidad personal. Cada individuo debe ser responsable y consecuente con el cuidado y mantenimiento de su cuerpo.
La salud se vincula con la calidad de vida y loshábitos de vida saludables, dentro de estos hábitos de vida y según los últimos estudios realizados, caben destacar como fundamentales los tres siguientes:
• Actividad física adecuada. (Acondicionamiento físico)
• Alimentación equilibrada
• Descanso preciso (7-8 h de sueño)
2- EFECTOS QUE EL TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PRODUCE SOBRE EL ORGANISMO
2.1 Desde el PUNTO DEVISTA PSICOLOGICO la actividad física produce bienestar por:
• Proporcionar un mayor control sobre sI mismo y ayudan a hacer frente al mal humor.
• Servir de evasión y distracción a otros problemas.
• Liberación del estrés y la tensión.
2.2 Desde el PUNTO DE VISTA FISIOLOGICO:
• Mejora el funcionamiento del sistema cardiaco: Reducción de la frecuencia cardiaca, mayoreficacia del músculo cardiaco, disminución en la incidencia de mortalidad cardiaca, mejora la resistencia al trabajo prolongado, etc.
• Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio: Aumento del consumo máximo de oxigeno, aumenta la capacidad vital del pulmón.
• Mejora el metabolismo; se aprovecha mejor la energía y contrarresta la obesidad.
• Mejora el funcionamiento del aparatolocomotor: mejora la estructura de los ligamentos, articulaciones y tendones, contrarresta la osteoporosis (perdida de calcio), fortalece los huesos y músculos, mejora la fuerza.
• Aumenta la longevidad (la edad biológica de los deportistas está unos 20 años por debajo
de su edad cronológica)
2.3 Desde el PUNTO DE VISTA SOCIAL:
• Mejora y favorece las relaciones personales
•Posibilitaconocer a un mayor número de personas (deportes de equipo)
3- TIPO DE EJERCICIO FISICO RECOMENDADO
El tipo de ejercicio que mejor influencia va a tener en la salud es el aeróbico (120-160 pulsaciones por minuto), moderado y frecuente.
a) AEROBICO: Debemos hacer ejercicios que no sean complicados y que podamos practicar durante un tiempo no inferior a quince minutos ni superior a sesenta...
INDICE
1 - EL ACONDICIONAMIENTO FISICO
1.1 - CONCEPTO
1.2 - NECESIDAD Y JUSTIFICACION DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
2 - EFECTOS QUE EL TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PRODUCE SOBRE EL ORGANISMO
2.1 - DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLOGICO
2.2 - DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLOGICO
2.3 -DESDE EL PUNTO DE VISTA SOCIAL
3 - TIPO DE EJERCICIO FISICO RECOMENDADO
4 - COMPONENTES DE LA CARGA
4.1 - VOLUMEN
4.2 - INTENSIDAD
4.3 - RECUPERACION
5 - PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
6 - EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
6.1 - CONCEPTO DE RESISTENCIA
6.2 - TIPOS DE RESISTENCIA
6.3 - EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO
6.4 -SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
6.4. 1 - SISTEMAS CONTINUOS
6.4.2 - SISTEMAS FRACCIONADOS
7 - EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
7.1 - METODOS ACTIVOS
7.2 - METODOS PASIVOS
7.3 - EFECTOS DEL ENTREMANIENTO DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE EL ORGANISMO
8-. CONSIDERACIONES Y ELEMENTOS QUE DEBEN ESTAR RECOGIDOS EN EL PLAN DE ENTRENAMIENTO
ORIENTACIONES PARA DESARROLLAR UNPROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PERSONAL
1 - EL ACONDICIONAMIENTO FISICO
Es un conjunto de ejercicios de tipo corporal, programados y ordenados, dirigidos a mejorar
Las cualidades físicas básicas del deportista.
El programa de acondicionamiento físico ha de realizarse de forma planificada, meditada, progresiva y duradera, debiendo adaptarse a las necesidades del deportista.1-1 - NECESIDAD Y JUSTIFICACION DEL ACONDICIONAMIENTO FISICO
Según la OMS (Organización Mundial para la Salud) la salud es un derecho de la persona como tal y como miembro de una comunidad, pero además, es una responsabilidad personal. Cada individuo debe ser responsable y consecuente con el cuidado y mantenimiento de su cuerpo.
La salud se vincula con la calidad de vida y loshábitos de vida saludables, dentro de estos hábitos de vida y según los últimos estudios realizados, caben destacar como fundamentales los tres siguientes:
• Actividad física adecuada. (Acondicionamiento físico)
• Alimentación equilibrada
• Descanso preciso (7-8 h de sueño)
2- EFECTOS QUE EL TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PRODUCE SOBRE EL ORGANISMO
2.1 Desde el PUNTO DEVISTA PSICOLOGICO la actividad física produce bienestar por:
• Proporcionar un mayor control sobre sI mismo y ayudan a hacer frente al mal humor.
• Servir de evasión y distracción a otros problemas.
• Liberación del estrés y la tensión.
2.2 Desde el PUNTO DE VISTA FISIOLOGICO:
• Mejora el funcionamiento del sistema cardiaco: Reducción de la frecuencia cardiaca, mayoreficacia del músculo cardiaco, disminución en la incidencia de mortalidad cardiaca, mejora la resistencia al trabajo prolongado, etc.
• Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio: Aumento del consumo máximo de oxigeno, aumenta la capacidad vital del pulmón.
• Mejora el metabolismo; se aprovecha mejor la energía y contrarresta la obesidad.
• Mejora el funcionamiento del aparatolocomotor: mejora la estructura de los ligamentos, articulaciones y tendones, contrarresta la osteoporosis (perdida de calcio), fortalece los huesos y músculos, mejora la fuerza.
• Aumenta la longevidad (la edad biológica de los deportistas está unos 20 años por debajo
de su edad cronológica)
2.3 Desde el PUNTO DE VISTA SOCIAL:
• Mejora y favorece las relaciones personales
•Posibilitaconocer a un mayor número de personas (deportes de equipo)
3- TIPO DE EJERCICIO FISICO RECOMENDADO
El tipo de ejercicio que mejor influencia va a tener en la salud es el aeróbico (120-160 pulsaciones por minuto), moderado y frecuente.
a) AEROBICO: Debemos hacer ejercicios que no sean complicados y que podamos practicar durante un tiempo no inferior a quince minutos ni superior a sesenta...
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