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UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA
LIC. PSICOLOGIA
SALUD MENTAL
GABRIELA JIMÉNEZ MÁRQUEZ

PROMOCION DE SALUD MENTAL EN ESTUDIANTES (ESTRATEGIAS ANTI-ESTRESS)

1: “Conociendo nuestro cuerpo y nuestramente a partir de ejercicios de autocuidado de acciones físicas”.
ACCIONES FÍSICAS: Cuando está bajo estrés, el individuo tiende a cerrarse físicamente. Es una reacción inconsciente a cualquier tipode amenaza que tiene el efecto de hacerle sentir menos expuesto. Aunque la acción puede no ser observable, los músculos implicados pueden contraerse mínimamente. Un ejemplo utilizado con losestudiantes fue: masajes corporales con pelotas de relajación: Consiste en realizar una leve presión constante con una pequeña pelota blanda o con una especial de relajación, donde se aplican movimientoscirculares en las partes del cuerpo que se sienten tensas. Importante acompañar con respiración. Los lugares del cuerpo donde más se aplican son en la espalda, manos, muslos, pies y rostro.

2:“Técnicas de exploración corporal y mental de relajación”.
EXPLORACIÓN: Consiste en realizar un breve recorrido por el cuerpo durante el cual el individuo comprueba la existencia de tensiones innecesarias. Unejemplo realizado fue: LISTA PARA VERIFICAR LA RELAJACIÓN DEL COMPORTAMIENTO: Se basa en la suposición de que si un individuo parece relajado, se sentirá relajado. Una lista de verificación que puedememorizarse, cubre 10 posturas características de relajación: 1. Pies... descansando con los dedos tendidos libres.
2. Manos...dedos suavemente encorvados. 3. Cuerpo...sin movimientos. 4.Hombros...caídos y al mismo nivel. 5. Cabeza...quieta, y mirando hacia delante. 6. Boca...los dientes de arriba separados de los inferiores, los labios apretados. 7. Garganta...suelta. 8. Respiración...lenta ysuave. 9. Voz...sin sonido. 10. Ojos...ligeramente cerrados detrás de unos párpados no apretados.

3: “Estrategias de respiración para disminuir la tensión”.
RESPIRACIÓN: El trabajar con el...
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