Ración Alimenticia

RACIÓN ALIMENTICIA
Integrantes: Verónica Ríos y Cinthya Calle Curso: Segundo de Bachillerato
Desayuno
* licuado
*1 tz de leche con café o 1tz de yogurt
* 1 rodaja de supan o 1 pan
* 30 gr de queso y/o clara de huevo
Colación o media mañana
* 1 fruta (pequeña o mediana) o (1 taza de piña, melón opapaya) o medio guineo.
* tinto, un vaso de jugo o agua.
Almuerzo
* ½ tz de granos tiernos o granos secos o arroz o fideo o cebada o avena o trigo o papas medianas.
* carne magra:pechuga de pollo o pavo, o lomo fino o falda de res, o pescado blanco, o atún en agua pequeña o 1 huevo.
* mucha ensalada cruda de preferencia
* ½ cucharadita de aceite de oliva o canola o ½cdta de mayonesa o nueces o 1 pedazo de aguacate.
* agua, o un vaso de jugo.

Colación o media tarde
* 1 fruta (pequeña o mediana) que puede ser un durazno, mandarían manzana, pera, kiwi,etc. o (1 taza de papaya, de sandia, melón, uvas ).
* tinto, un vaso de jugo o agua.
Merienda
* como el almuerzo pero en menos cantidad o ¾ de tz de cereal con 1 tz de yogurt.
Alimentosque debemos consumir diariamente

Frutas
Es recomendable tomar cuatro piezas cada día ya sea en forma de zumo o comiendo directamente la fruta. | |
Verduras
Hay que tomar dos raciones diariasde verdura, preferiblemente una en la comida y otra en la cena. Una de las dos tomas ha de ser de verdura cruda, de esta forma ingerimos la verdura con todas sus propiedades. | |
Legumbres
Serecomienda tomar legumbres tres veces a la semana cocinadas con verduras. | |
Arroz
El arroz hay que tomarlo dos veces en semana y ha de ser arroz integral | |
Pasta
Lo mismo que el arroz esrecomendable tomar pasta dos veces a la semana y ha de ser preferiblemente integral. | |
Patatas(papas)
Pueden tomarse cada día ya sea hervidas o asadas. | |
Pan
Debemos tomarlo integral, sin...