recetas sacadas de internet saludables


MIS RECETAS
ORIANA PEREIRA











Snickers saludables
Ingredientes:
Fudge:
½ taza de nueces crudas
½ taza de nuez lisa cruda
½ taza de cacao en polvo
½ vainilla
Pizca de sal
Galleta:
1 taza de almendras
1 tsp de aceite de coco
1 ½ tsp miel
½ tsp vainilla
Caramelo:
25 Dátiles
2 tsp aceite de coco
1 tsp de manequilla de almendra/maní
1 tsp leche dealmendras
Chocolate(top):
Miel
Cacao en polvo
Aceite de coco (poco)

Preparación:
Poner los ingredientes de la base juntos en un procesador de comida y mezclar hasta que la masa esté lista. Meter en el freezer.
Mientras tanto meter todos los ingredientes de la galleta en el procesador, sacar la base del freezer y echarla mezcla de la galleta encima de la base.
Después procesar los ingredientesdel caramelo, colocarlo encima de la galleta y por ultimo mezclar los ingredientes del chocolate y agregarlo encima del caramelo. Dejar en el congelador/ nevera por 4 horas.











Plátano salteado y Yogurt
Ingredientes:
1 banana
Spray para cocinar
1 taza de greek yogurt (nonfat)
Preparación:
Cortar banana en círculos, rocear la sartén con el spray y colocar temperaturamedio. Una vez que las bananas estén amarillas, estarán listas.
Colocar el yogurt en un embase y colocar encima las bananas.










Arepas de arroz
Ingredientes:
½ taza de arroz (de tu preferencia)
1 huevo
Preparación:
Licuar los ingredientes juntos, llevar la mezcla a la tostiarepas o plancha y cocinar hasta dorar.













Pie de manzana fit
Ingredientes:Base:
1 taza de avena
60 ml de agua
30 ml aceite de oliva
Splenda (a tu gusto)
Top:
2 huevos
1 tsp vainilla
½ greek yogurt
Manzana cortada
Preparación:
Base:
Mezcla todos los ingredientes en un procesador hasta que todo empiece a juntarse, agregar más agua si se ve seco. Después colocar la masa en una superficie plana y empezar a mezclar con la mano. Por ultimo aplanar con un rodillola masa, colocar en un embase y cocinar por 10 minutos.
Top:
En un bowl, mezclar los ingredientes, agregarlo a la base y cocinar por 10 minutos más. Después agregar la manzana cortada y cocinar por 20 minutos más o hasta que se vea dorado.



Banana, cinnamon y Avena cocinada
Ingredientes:
¾ agua
1 banana
1/8 nuez
1 taza de avena
1 tsp canela
Preparación:
En un bowl, mezclar losingredientes, colocar en un plato para cocinar. Cocinar por 350F por 15 minutos, agregar miel si desea al tope.











“Peanut butter chocolate chip Ninecream”
Ingredientes:
2 bananas congeladas
2 tsp mantequilla de maní
1 tsp aceite de coco
2 tsp cacao en polvo
1 tsp miel
Preparación:
licuar bananas hasta que se vuelvan crema, agregar la mantequilla de maní. Agrega aceite decoco, la miel y el cacao. Mezclar hasta que todo esté junto.











Galletas de banana chocolate chip
Ingredientes:
1 taza de banana masacradas
½ taza de chocolate oscuro (pecas)
1 taza de avena
Preparación:
Precalienta el horno a 350F. en un bowl mezclar todos los ingredientes bien. Hacer porciones del tamaño de tu palma y cocina por 10 minutos.Wrap de pollo y aguacate
Ingredientes:
Tortillas bimbo diet
½ Aguacate
Pechuga de pollo hervida o asada (en cuadritos o mechada)
1 cucharada de greek yogurt
½ cucharada de mostaza (amarilla o dijon)
Pimienta al gusto
Preparación:
Mezclar los ingredientes y agregarlos a la tortilla, una vez agregado, enrollar el wrap.
Puede agregar vegetales al gusto.









Banana mugcakeIngredientes:
1/3 taza de avena
½ banana
3 claras de huevo
4 sobres splenda
1 cucharadita de polvo para hornear
1 pizca de bicarbonato de sodio (para que se infle)
Preparación:
Se licuan los ingredientes. Se pone la mezcla en una taza, meter la taza en el microondas por 2 minutos. Agregar topping que desee.










Omelet
Ingredientes:
2 claras
1 tomate asado
Aceite de...