recuperacion deportiva

La recuperación
Stevens Ruiz*
entrenamiento deportivo es un proceso complejo que
exige un
buen conocimiento del funcionamiento del cuerpo hum
ano tanto por
parte del entrenador,
como por parte de todo aquel relacionado con la
preparación directa del deportista: fisiólogo, médi
co, bioquímico y
sicoterapeuta, entre otros; y en caso ideal, por pa
rte del atleta. La
capacidad delentrenador de combinar en forma corre
cta carga-
descenso
define en gran medida la efectividad del trabajo re
alizado. La
acumula
ción de la fatiga sin una recuperación adecuada pro
voca
disminución de la capacidad de trabajo, estancamien
to de los
resultados y en algunos casos, infortunadamente no
pocos, el término
temprano de una posible gloriosa carrera deportiva.
A continuación sepresentan algunas consideraciones
sobre el fenó
-
meno de la recuperación, sobre su característica fi
siológica y sobre los
medios utilizados actualmente para acelerarla. Esto
último a causa de
* Licenciado en educación física y deporte.
Steven Ruiz
la necesidad de lograr que el organismo soporte nue
vas cargas, cuando
por medios naturales de descanso no ha logrado una
recuperaciónadecuada; caso típico de los deportistas de alto r
endimiento con dos y
tres sesiones de entrenamiento diarias con promedio
de 120 minutos
cada una.
Es bien sabido que como consecuencia de la realizac
ión de un
trabajo físico ocurre en el organismo una serie de
cambios
estructurales y funcionales cuya base
es un fenómeno normal
denominado fatiga y caracterizado por un empeoramie
nto temporaldel
metabolismo, de la regulación, de los sistemas fisi
ológicos básicos; por
agotamiento de las reservas energéticas y, por cons
iguiente, por
disminución de la capacidad de trabajo general y es
pecífica.
La continuidad sistemática de este fenómeno estimul
a la adaptación
del organismo a las diferentes cargas y origina un
nuevo y mejor nivel
de vida y mayor capacidad de trabajo. Cuantomás in
tenso es el
esfuerzo realizado p
or un órgano dentro de los límites fisiológicos,
mayor es su adaptación a él y mayor su capacidad de
rendimiento y
resistencia.
El grado de fatiga, su manifestación y su duración,
así como la
velocidad de la recuperación, están condicionados p
or varios factores:
1.
Trabajo realizado: carácter, orientación, volumen,
intensidad, dura-
ción ygrado de tensión emocional, entre otros.
2.
Condición del atleta: edad, estado de salud, nivel
de entrenamiento,
por ejemplo.
3.
Características del periodo anterior de entrenamien
to
4.
Particularidades del medio ambiente.
En la figura 1 se observa la dinámica de la capacid
ad de trabajo
después de una carga máxima y durante el periodo de
recuperación.
Educación física y deporte, vols.14-15
Medellín, enero-diciembre 1992-93
La recuperación
Donde
I: fase de agotamiento
II: fase de recuperación
III: fase de supercompensación
IV: fase de retorno al nivel inicial
Figura 1 El proceso de recuperación
Así, el proceso de recuperación posee ciertas carac
terísticas
generales:
1. L
a duración del periodo de recuperación de la mayorí
a de los
índices
funcionales seencuentra en relación directa con la
magnitud del
trabajo
realizado. Entre mayor es la carga soportada por el
organismo, más
cambios ocurren en los diferentes sistemas y, po
r consiguiente, es
mayor
el tiempo necesario para el retorno al nivel preope
ratorio; y, por el
contrario, entre más baja es la magnitud del ejerci
cio, más corto es el
periodo necesario para la recuperación
de suesfuerzo anatómico
máximo.
2. La recuperació
n de los sistemas funcionales ocurre a diferente
velocidad y, en algunos casos, con diferente orient
ación, de tal manera
que todos los sistemas no llegan al estado de repos
o al mismo tiempo,
lo
cual se conoce como heterocronismo. Por lo tanto, a
l tratar de
calificar
Educación física y deporte, vols. 14-15 Medellín, e
nero-diciembre 1902-93...