Recuperacion

PRACTICA DE RECUPERACION – ESTANLY M.
EL MASAJE DEPORTIVO COMO MÉTODO DE RECUPERACIÓN

 Es importante saber que el masaje deportivo es totalmente distinto a otras técnicas de masaje como el quiromasaje, masaje celulítico, drenaje linfático… las cuales son técnicas más superficiales y no favorecen tanto a los grupos musculares implicados en la actividad deportiva; pueden relajar y hacer sentirbien pero con ello no se consigue el fin que se pretende y en este caso sería la recuperación del atleta.
  Básicamente se distinguen tres tipos de masajes deportivos:
     - Antes de la competición (pre-competición).
     - Durante la competición.
     - Después de la competición (post-competición).

     1. Pre-competición: Su finalidad es preparar al músculo para iniciar una actividad,calentándolo y estimulándolo. Si el deporte es al aire libre y la temperatura es muy baja, utilizaremos una crema calentadora. Este tipo de masaje tiene vital importancia porque se disminuye el riesgo de lesión al estar el músculo preparado y calentado para afrontar la actividad física.

      2. Durante la competición: El objetivo de este tipo de masaje es el de obtener la mayor descongestiónmuscular y articular posible, manteniendo el tono muscular del deportista. Es un masaje corto de duración porque en general se aplica en los descansos o entre actos (partidos de futbol, baloncesto…)
  
      3. Post–competición: Este tipo de masaje es el que realmente ayuda a la recuperación del deportista y por lo tanto al que vamos a prestar mayor atención.
 
     
     Las Técnicasfundamentales en el masaje post – competición son:
 
FROTAMIENDO O DESLIZAMIENTO (ROCE). Se realiza colocando las manos planas sobre las partes del cuerpo a tratar, moviéndolas con mayor o menor presión en una dirección determinada y sentido de distal (lejos) a proximal (cerca) en extremidades, y de medial (centro) a lateral en espalda. Seguiremos el sentido de la renovación de la sangre. Dentro de estatécnica podemos distinguir los pases suaves, rápidos o lentos, los movimientos de renovación venosa, la frotación palmar, etc. Todos ellos tendentes a producir un aumento del riego sanguíneo y en consecuencia una mayor fluidez de la sangre.
 
     AMASAMIENTO. En esta técnica las manos actúan sobre los músculos, que se cogen, retuercen, estrujan, amasan, todo ello a fin de activar la circulaciónsanguínea y linfática, y estimular la eliminación de los productos de desecho. Produce efectos relajantes y descontracturantes. La realización de esta técnica permite la perfecta exploración de la zona tratada en búsqueda de posibles anomalías (sobrecargas musculares, contracturas).

 Entre otras, las maniobras utilizadas son: 

                  -          Amasamiento palmar, se realiza con lapalma de la mano.
                  -          Amasamiento palmo-digital. Se realiza con la palma de la mano ayudada con los dedos.
                  -          Amasamiento digital. Se realiza con la yema de los dedos.
                  -          Amasamiento nudillar. Se realiza con los nudillos.                  -          Gran amasamiento. Se realiza utilizando las dos manos.

MOVIMIENTOS ARTICULARES. Gracias a ellos realizaremos un automasaje de la zona que queda afectada por la articulación. Esto es producido por el deslizamiento de las masas musculares entre sí, así como el estiramiento y acortamiento de la musculatura debido al movimiento.

    Los movimientos principales son: flexión, extensión,rotación, abducción o separación, abducción o aproximación. Los movimientos secundarios son: circunducción, inversión, eversión. Los efectos que producen estos movimientos son el relajamiento muscular, el estiramiento muscular y el vaciado venoso.
ESTIRAMIENTOS PASIVOS. Es importante incluir en el masaje algo de estiramientos pasivos, ya que son muchos los beneficios que obtiene el...