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UNIDAD II


1. ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO
Como el calentamiento busca una puesta a punto fisiológica (orgánica, neuromuscular y bioquímica) y psicológica del organismo del deportista o la persona, este debe obedecer a una estructura y contenidos que permitan garantizar un eficaz funcionamiento de órganos, aparatos y sistemas, cuando las exigencias del trabajo central se le presenten.Estas estructuras son:
1.1 Movilidad articular
Se refiere a los ejercicios indispensables, pero progresivos, que permiten la amplitud de los movimientos necesarios en el desarrollo de las actividades físicas y deportivas. Un aspecto importante a destacar en los ejercicios de movilidad articular, es el tener cuidado de ejecutarse sin sobrepeso. Se debe recordar que con los ejercicios demovilidad articular, apenas se está preparando el organismo y con él el sistema músculo-esquelético, por lo tanto la movilidad de articulaciones como en rodilla y tobillos se debe realizar preferiblemente sentados o sosteniendo la extremidad para evitar sobrecargas. El peso corporal es considerado una carga adicional al movilizar las articulaciones de las extremidades inferiores. Los ejercicios demovilidad articular se ejecutan en repeticiones no menores a 10 y no mayores de 18. Se realizan siguiendo un orden estructural, ya empezando por las extremidades inferiores hacia la cabeza (caudal-craneal) o viceversa (cefalo-caudal (Ver abajo secuencia fotográfica). El tiempo de duración varía entre 6 y 10 minutos.
Pero antes de entregarles una secuencia fotográfica de la realización de losejercicios de movilidad articular, debemos recordar primero la importancia de conocer los planos y ejes de movimiento de nuestro cuerpo, para evitar cometer errores en la realización de los ejercicios, frente a la misma estructura articular. Estos planos y ejes de movimiento son:

• Plano sagital: (eje horizontal). Divide al cuerpo en dos mitades: Izquierda y derecha. Permite en lasarticulaciones los siguientes movimientos: Flexión y extensión. (en cabeza, codos, muñeca, caderas, rodilla, pié).
• Plano Coronal o frontal: (eje anteroposterior). Divide al cuerpo en dos mitades: Anterior (ventral) y posterior (dorsal). Permite los siguientes movimientos: Aducción y Abducción. (en miembro superior ,cadera, pié).
• Plano Transverso: (eje vertical). Divide al cuerpo en dos partes: Superior ocraneal e inferior o caudal . Permite los siguientes movimientos: Rotación (medial y lateral, en cabeza, muñeca, cadera, pié); Pronación y supinación, en pié y miembro superior.
Ejercicios de Movilidad articular.


Foto 1. Flexión Foto 2. Extensión Foto3. Inclinación



Foto 4. InclinaciónFoto 5. Torsión Foto 6.Protracción



Foto 7. Retraccion Foto 8. Circunduccion


Foto 9. Flexion Foto 11. Extensión


Foto 12. Flexión muñecaFoto 13. Extensión


Foto 14. Rotación cadera Foto 15. Flexión cadera


Foto 16. flex. rodilla Foto 17. Extensión rodilla


Foto 18.Flexión pié Foto19.Extensión


Foto 20. aducciónFoto 21 abducción


Foto22 inversión Foto 23.. Eversión

1.2 Incremento de la Actividad Metabólica:
En ésta parte del calentamiento se busca excitar la actividad metabólica provocando un aumento ligero o moderado de la temperatura corporal, de la frecuencia cardíaca y respiratoria y de la presión...