regalmentos de las escuelas

Plan de alimentación: 18000 Kcal

Tiempo de Comida
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Desayuno
6:30 am
Licuado de avena con fruta:
1 taza de leche descremada o de soya
1/3 taza deavena en hojuelas
1 taza de fruta picada
Colación
10:00 am
Sándwich de pollo:
2 rebanadas de pan integral
35g de pollo deshebrado
1 cdita. de mostaza
Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de aguaSándwich de atun:
2 rebanadas de pan integral
30g de atun.
½ rebanada de queso panela
1 cdita. de mostaza
Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua

Enchiladas de pollo:
2 tortillas deharina
60 g de pollo deshebrado
cebolla y salsa verde o roja al gusto
2 cucharadas de queso panela rallado

Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua

Ensalada de atun:
10 galletassaladas
50 g de atún
½ taza de verduras
2 cucharadas de aceite de olivo
pimienta al gusto

Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua

Omelet
1 huevo completo, 1 clara
cebolla , tomate algusto
2 rebanadas de pan integral

Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua
Hot cakes
2 piezas de hot cakes y 1 cdita. de miel


Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua
Almuerzo1:30 pm
Ensalada con pollo
3 tazas de verduras:
Lechuga, cebolla ,tomate, zanahoria, brócoli, champiñones, aguacate.
1 cucharada de aceite de olivo
pimienta al gusto
60 g Pechuga de pollo
1/3 detaza croutones

Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua
Ensalada de atún:
100g de atún
2 cucharadas de aceite de olivo
pimienta al gusto
2 tostadas
1/3 de taza de frijol colado
1 tazade verdura de su elección

Agua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua
Pollo a la plancha
100g de pechuga de pollo
½ taza de arroz
1/3 de taza de frijol colado
1 taza de verduras al vaporAgua de fruta
1 taza de fruta
1 vaso de agua
Filete de pescado a la plancha
100g de filete de pescado
½ taza de arroz
1/3 de taza de frijol colado
1 taza de verduras al vapor

Agua de...