Relajación progresiva
Páginas: 2 (274 palabras)
Publicado: 19 de septiembre de 2010
Relajación Progresiva
La relajación muscular progresiva reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, puede llegar a tener el mismo efecto que unfármaco que actúe reduciendo la ansiedad.
Edmond Jacobson basaba esta técnica en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos yactos que comportan tensión muscular. Esta tensión fisiológica, a su vez, aumenta la sensación subjetiva de ansiedad.
La mayoría de personas desconoce cuáles desus músculos están tensos de una forma crónica. La relajación progresiva proporciona el modo de identificar estos músculos o grupos de músculos y de distinguir entrela sensación de tensión y la de relajación profunda. Se trabajarán cuatro grupos principales de músculos.
1. Músculos de la mano, antebrazo y bíceps.
2. Músculosde la cabeza, cara, cuello, hombros; también de la frente, mejillas, nariz, ojos, mandíbula, labios y lengua. Se prestará especial atención a la cabeza ya que desdeel punto de vista emocional la mayoría de músculos importantes están situados en esta región.
3. Músculos del tórax, de la región del estómago y de la regiónlumbar.
4. Músculos de los muslos, nalgas, pantorrillas y pies.
Cada músculo o grupo de músculos se tensa de 5 a 7 segundos y luego se relaja de 20 a 30 segundosaproximadamente.
Hay que repetir el proceso por lo menos una vez. Las siguientes expresiones pueden resultar de utilidad aún cuando no se halle muy tenso:
a) libero latensión de mi cuerpo.
b) alejo la tensión - me siento en calma y descansado
c) me relajo y libero los músculos
d) dejo que la tensión se disuelva poco a poco
La relajación muscular progresiva reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, puede llegar a tener el mismo efecto que unfármaco que actúe reduciendo la ansiedad.
Edmond Jacobson basaba esta técnica en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos yactos que comportan tensión muscular. Esta tensión fisiológica, a su vez, aumenta la sensación subjetiva de ansiedad.
La mayoría de personas desconoce cuáles desus músculos están tensos de una forma crónica. La relajación progresiva proporciona el modo de identificar estos músculos o grupos de músculos y de distinguir entrela sensación de tensión y la de relajación profunda. Se trabajarán cuatro grupos principales de músculos.
1. Músculos de la mano, antebrazo y bíceps.
2. Músculosde la cabeza, cara, cuello, hombros; también de la frente, mejillas, nariz, ojos, mandíbula, labios y lengua. Se prestará especial atención a la cabeza ya que desdeel punto de vista emocional la mayoría de músculos importantes están situados en esta región.
3. Músculos del tórax, de la región del estómago y de la regiónlumbar.
4. Músculos de los muslos, nalgas, pantorrillas y pies.
Cada músculo o grupo de músculos se tensa de 5 a 7 segundos y luego se relaja de 20 a 30 segundosaproximadamente.
Hay que repetir el proceso por lo menos una vez. Las siguientes expresiones pueden resultar de utilidad aún cuando no se halle muy tenso:
a) libero latensión de mi cuerpo.
b) alejo la tensión - me siento en calma y descansado
c) me relajo y libero los músculos
d) dejo que la tensión se disuelva poco a poco
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