Relajacion Autogena

RELAJACIÓN
AUTÓGENA
Preámbulo:
Cada paso (6) de la técnica se repite durante 3 minutos, durando el proceso aproximadamente 18 minutos.
El terapeuta repite cada frase 6 veces durante cadapaso mientras la persona repite mentalmente y siente.
El terapeuta debe imaginar cóm se siente la persona y hacer variaciones con la voz.
Instrucciones:
Paso 1: Fase de pesadez
Guiar hacia lapercepción del cuerpo: Dáte cuenta cómo está tu cuerpo ahí sentado, cómo están tus piernas, tu espalda, tus brazos etc.
Llevarlo a la percepción del peso del cuerpo: Dáte cuenta del peso queestán ejerciendo tus pies sobre el piso, tu espalda sobre el respaldo/colchón etc.
Empezar a fomentar el proceso imaginario: Ahora con el uso de tu imaginación quiero que supongas que tu cuerpo seempieza a hacer un poco más pesado y cada vez aumentas más el peso de tu cuerpo. Imagina que si alguien intentara levantar tus piernas no podría porque las sientes muy pesadas. Ahora repite mentalmente micuerpo está pesado y siéntelo. Siéntelo un poco más pesado cada vez. Imagina que tu cuerpo es como un costal relleno de arena, imagina que el sillón se empieza a hundir poco a poco por lo pesado queestás. Aumenta un poco más tu peso. Ahora, mientras tu cuerpo permanece pesado vamos a pasar a otra sensación. Pon atención en la palma de tu mano derecha...
Paso 2: Fase de tibieza corporal
Ponatención en la palma de tu mano derecha y siente su tibieza.
Imagina la tibieza dentro de tu piel, tu piel es como un guante.
Imagina que la piel de tus manos es como un guante, la piel puedeestar fria, tibia o caliente. (proseguir con los dedos, el dorso etc).
Ahora siente igual pero en la mano izquierda, es como un guante.
Ahora, imagina que la piel de tus brazos es como un parde guantes largos, bien, ahora sube esa sensación hasta tus hombros. (Se procesan los codos, los hombros, el cuello -la cabeza no-, el torax, siente esa tibieza que está en medio de tu pecho y tu...