Relajacion

1. Introducción

En primer lugar realizaré una justificación desde dos perspectivas, por un lado desde el punto de vista legal; en base al Decreto 105/92, de 9 de junio, por el que se establecen las enseñanzas para Educación Primaria en Andalucía; y por otro desde un marco teórico fundamentando tanto en la estructura de las sesiones y la importancia de la vuelta a la calma como en elconcepto y en los métodos de relajación según diferentes autores.

Posteriormente plantearé mi intervención educativa atendiendo a los siguientes aspectos:

Orientaciones didácticas a tener en cuenta en una práctica de relajación.

Propuesta personal para desarrollar la práctica y explicación de la misma.

Recursos necesarios y atención a alumnos con NEE.

Finalizaré realizandouna conclusión personal y citando la bibliografía y las referencias legales en las que me he basado para elaborar este artículo.

2. Justificación

Las actividades de relajación ubicadas dentro de la fase de vuelta a la calma de la sesión, contribuyen al desarrollo de varios objetivos generales del área de Educación Física (Decreto 105/92):

Objetivo 5. "Dosificar el esfuerzo enfunción de sus posibilidades y de la naturaleza de la tarea". El desarrollo de este objetivo supone un dominio y control de sus posibilidades corporales. Los ejercicios de tensión-relajación muscular y de respiración suponen una alternativa para dosificar el esfuerzo y la relajación como elemento que favorece la vuelta a la calma.

Objetivo 8. "Adoptar hábitos de higiene, alimentación, posturales y deejercicio físico, que incidan positivamente sobre la salud y la calidad de vida"

. Entre los hábitos saludables a desarrollar se encuentra la práctica de técnicas de trabajo de calentamiento y de vuelta a la calma.
La estructura moderna de la sesión de Educación Física tiene su antecedente en el modelo de los países del Este de Europa y se distribuye en tres partes: inicial; dondepredomina el calentamiento y juegos de baja actividad o esfuerzo; principal, que se dedica al desarrollo de los contenidos y objetivos de la sesión y la parte final o de vuelta a la calma en donde predominan actividades de poca actividad y de recuperación tras el esfuerzo. Es sin duda este último momento en donde se deben realizar prácticas de relajación o desinhibición corporal.

El sentido quese ha dado al término relajarse se corresponde con la idea de serenarse hasta alcanzar la calma, de abandonar cualquier tensión tanto de la mente como del cuerpo. Por tanto además de disminuir la tensión muscular se puede lograr una reducción de la tensión emocional.

En la literatura específica de la Educación Física se habla de dos grandes grupos de métodos de relajación: los globales ylos segmentarios o analíticos.

Los métodos globales se caracterizan por actuar sobre el cerebro, mediante consignas verbales, obteniendo una respuesta corporal global. Se basan, por tanto, en la relajación muscular como medio para obtener una relajación psicológica.

Los métodos segmentarios o analíticos, tienen su punto de partida en los distintos segmentos corporales y tratan dede relajar los músculos correspondientes localizándolos región por región.

Tradicionalmente se habla del método de Schultz, considerado como global, y del método de Jacobson, estimado como analítico. De estos métodos se han venido realizando distintas variantes siendo más aplicables con niños, cabe destacar el de Wintrebert y el de Berges.

El método de Wintrebert se centra en lainducción cuerpo a cuerpo, donde las referencias ejercidas son propioceptivas, táctiles y verbales. Se puede resumir en tres fases:

Tiempo de movimiento pasivo de los distintos segmentos corporales, por medio de un movimiento lento y cadencioso, con inducciones verbales y táctiles.

Tiempo de inmovilidad, en la que se prolonga la relajación con el contacto.

Tiempo de readaptación de...