relajacion


Saltar al contenido
Inicio
Inca Takiruna
Seminarios
Workshops
Cursos a Distancia
Retiros
Eventos
Galería
Contactar
Enlaces
Donar
Las técnicas antiestrés de relajación
I) Las técnicas de relajación
Las técnicas de relajación son una herramienta indispensable en una sociedad caracterizada por los ritmos acelerados de vida y estrés. La prisa “síndrome de estar apurado” son la fuentede malestar psicológico en gran parte de la población. La relajación, una técnica clásica en psicología, se viene empleando en diversas situaciones de la vida. Muy eficaz en el tratamiento del estrés en nuestros tiempos. La relajacion como técnica se emplea como fin en sí misma y como medio de complementación de otros tipos de intervención.
La práctica de las técnicas de relajación proveen lossiguiente beneficios:
Es revitalizadora y permite el descanso de la mente.
Pueden reducir los síntomas de malestares comunes, tales como dolor de cabeza, dolor de espalda, estrés, insomnio, náusea, alergias y diarreas.
Pueden aumentar los niveles de energía física.
Pueden aumentar la concentración.
Pueden aumentar la habilidad para manejar los problemas emocionales.
Ayuda en el tratamientodel insomnio.
Pueden reducir la presión arterial.
Pueden reducir los niveles de excitación emocional.
Las técnicas de relajación pueden clasificarse en dos grupos: las que van del cuerpo a la mente y las que van de la mente al cuerpo. El objetivo y el resultado es el mismo: Bienestar personal. En ese sentido las técnicas más conocidas con: Relajación progresiva de E. Jacobson y Relajaciónautógena de J. H. Shultz.
El ambiente
Normalmente el ambiente debe ser tranquilo, sin ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbantes. La temperatura adecuada, la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación. La luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.
Las posiciones
1) Tendido boca arriba sobreuna cama, camilla o diván con los brazos y piernas ligeramente en ángulo y separados entre sí.
2) Sentado en un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies. La alternativa en esta posición es sentado sin algun apoyo como en meditación por ejemplo.
3) Parado, excepcionalmente cuando se emplean ejercicios de relajación progresiva estando depie.
La ropa
Las prendas de vestir deben ser sueltas a fin que no interfieran en el proceso de relajación. Es importante evitar prendas extras: gafas, zapatos, sujetadores, lentes de contacto, etc.
Recomendaciones
Las siguientes sugerencias, han demostrado su utilidad en la práctica diaria:
1) Aclarar al paciente que está aprendiendo una nueva habilidad, del mismo modo que podría aprender aconducir o a practicar algún deporte. Ha aprendido a estar ansioso y ahora va aprender a relajarse, aunque esto requiere tiempo.
2) Podría tener sensaciones “extrañas”, tales como hormigueo o sensación de flotar. Esto son señales positivas de que el cuerpo se está “soltando”. De un modo similar, la ansiedad, por un incremento aparente de los síntomas, como la frecuencia cardíaca o la tensiónmuscular, indica simplemente una mayor conciencia física y no una disfunción física resultante.
3) Recomendar que “deje que las cosas ocurran y “que se deje llevar por el proceso”.
4) No debe tener miedo de perder el control, pues es libre de dejarlo en cualquier momento. Es responsable de la situación. Comprobar su miedo periódicamente. Utilizar la analogía, por ejemplo, de montar a caballo: elcontrol y el equilibrio básicos se consiguen “soltando los músculos”.
5) El aprendizaje de la relajación no es un examen que implique aprobar o suspender. Ni se desea un esfuerzo porfiado. Es muy posible que los efectos tarden en aparecer y esto es normal (Recordarle que lleva mucho tiempo “tenso”).
6) Es libre de moverse en la camilla o silla para buscar una posición cómoda, aunque no debe...