relajacion


TEXTO DEL EJERCICIO DE RELAJACIÓN Y REGRESIÓN 
Cierra suavemente los ojos. 
Ahora concéntrate en tu respiración, que debe ser profunda y regular, de abajo hacia arriba. 
Aspira cinco veces, profundamente, relajándote, inspirando por la nariz y exhalando por la boca… Relájate. (Larga pausa para las cinco aspiraciones.) 
Ahora, con cada exhalación, expulsa los dolores y la tensión acumuladosen el cuerpo. 
Con cada inhalación, aspira la apacible energía que te rodea. 
Relájate aún más. 
Ahora visualiza, imagina o siente que todos tus músculos se relajan por completo. 
Relaja los músculos de la frente y la cara… 
Y la mandíbula… 
Relaja los músculos del cuerpo y los hombros. 
Allí hay acumulada mucha tensión. 
Relaja los brazos… 
Relaja las piernas… 
Relaja los músculos dela espalda… 
Y deja que los músculos de tu vientre se relajen por completo, para que tu respiración siga siendo agradable, profunda, regular. 
Con cada suave inspiración, relájate más y más. 
Visualiza, imagina o siente una luz intensa en lo alto de tu cabeza, dentro de tu cabeza. Deja que tu mente elija el color de esa luz. (Pausa.) 
Todo lo que esa hermosa luz toque, cuando se vayaesparciendo por tu cuerpo, todos los tejidos, los órganos y los músculos, cada fibra, cada célula de tu cuerpo, se relajará completamente, liberándose de todos los dolores y de todas las molestias, de toda enfermedad. 
Y la luz acentuará más y más tu relajación. 
Ya te sientes profundamente apacible y tranquilo. 
Ahora ve, siente o imagina que la luz se esparce desde lo alto de tu cabeza… hacia abajo,por la frente… por detrás de los ojos… relajándote aún más. 
Ves, sientes o imaginas que la luz se extiende por tu mandíbula… por el cuero cabelludo hacia abajo… acentuando tu relajación. 
Ahora la luz corre por tu cuello, relajando completamente los músculos del cuello y la fragante, suavizando el interior de la garganta. 
Y te relajas aun más. (Pausa.) 
Visualiza, imagina o siente la luz, querelaja y cura todos los músculos, todos los nervios, todas las células de tu cuerpo, extendiéndose por los hombros… Y por los dos brazos hacia abajo, hasta llegar a las manos y los dedos. (Pausa.) 
Ves, sientes o imaginas que la luz fluye por la parte superior de la espalda… y el pecho… y entra en el corazón, que bombea esa luz por todas las arterias y las venas del cuerpo… 
A los pulmones, querefulgen bellamente… 
Los músculos de la parte superior de la espalda están completamente relajados. 
Y ahora la luz se extiende por la columna vertebral, desde el cerebro hasta la punta de la columna, fluyendo por todo el sistema nervioso hasta llegar a todos los músculos y todas las células del cuerpo. 
Y estás profundamente sereno y relajado. 
Sientes una profunda tranquilidad, unamaravillosa sensación de paz. (Pausa.) 
Ves, sientes o imaginas que la luz se extiende por el abdomen… y por la parte inferior de la espalda, relajando por completo esos músculos y esos nervios… 
Y ahora la ves deslizarse por las caderas… 
Por las piernas, hasta llegar a la punta de los pies, hasta que todo el cuerpo queda cubierto… bañado… de esa luz intensa y maravillosa. 
Y te sientes muy, muysereno. 
Ahora visualiza, imagina o siente que la luz rodea completamente tu cuerpo, como si estuvieras en un nido o un halo de luz. Eso te protege, te relaja la piel, y los músculos exteriores… 
Y te sientes aún más sereno y relajado. 
Dentro de un momento voy a contar hacia atrás, de cinco a uno. Con cada número te sentirás más y más sereno y apacible y tu relajación será más y más profunda.Cuando llegue a uno te encontrarás en un estado muy profundo, tu mente se habrá liberado de los límites normales del espacio y el tiempo. 
Puedes recordarlo todo. 
Cinco… 
Cuatro, te sientes más y más sereno y relajado… 
Tres, más profundo, más profundo… 
Dos, estás llegando… 
Uno… 
Estas profundamente relajado, pero si sientes alguna molestia, ahora o más adelante, tienes todo el control. ...