Relajacion

ENTRENAMIENTO AUTOGENO Es un método de relajación descrito por el Neurólogo J.H. Schultz en el primer tercio del siglo XX, que ha sido avalado por numerosos estudios científicos, que confirman su eficacia en el terreno de la psicohigiene, pedagogía, prevención y terapia de numerosas alteraciones conductuales y orgánicas. A lo largo de la historia de la humanidad, las personas hemos intentadobuscar una fórmula que nos permita encontrar el secreto de la felicidad y un mejor conocimiento de nuestras potencialidades para que sean más eficaces para ayudarnos a comprender la importancia de las cosas. Definición de entrenamiento autógeno Ejercitar la mente por si mismo, de forma voluntaria, para influir en el comportamiento del resto del organismo. Los cambios fisiológicos provocados ponen derelieve que el método queda lejos de ser una simple persuasión. Contraindicaciones Aquellas personas con problemas psíquicos no deberían realizarlo, y los que tienen arritmias cardíacas, sólo se recomienda efectuar los dos primeros ejercicios. Fundamentos • El cuerpo y los procesos mentales constituyen una unidad; es decir, no estamos formados por 2 partes separadas, sinó por una sola. 2. Elaprendizaje mental es capaz de influir sobre el resto del organismo, y a la inversa. • Tiene su origen en la hipnosis clínica que es un estado parecido al sueño que se consigue por influencia psíquica siempre en las personas normales. La hipnosis superficial proporciona una agradable tranquilidad, en el cual se mantiene despierta y viva la vida interior. El ensimismamiento por propia iniciativa(autohipnosis), provoca cambios en la fisiología corporal (relajación muscular, relajación de la

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musculatura lisa vascular, modificación del ritmo cardíaco y respiratorio) proporcionándole un valor intrínseco reparador de determinadas enfermedades. • No recurre a la voluntad consciente, activa; sino que se sirve de una entrega interior a determinadas representaciones preestablecidas; al igual quecuando nos "entregamos" al sueño de forma natural (sin esa voluntad activa de dormir). • Evitar caer en una autopersuasión de reposo, sin que lleve acompañado cambios fisiológicos reales. • Una idea representada con suficiente intensidad, en estado de concentración determina un manifiesto cambio involuntario Así por ejemplo, si se quiere relajar la musculatura del brazo mediante concentración,sólo hay que representar interiormente el estado de relajación. La relajación muscular es una sensación de peso. Así pues, en el entrenamiento autógeno sólo tenemos que concentrarnos en la fórmula "mi brazo pesa mucho". Objetivos que se alcanzan a través del entrenamiento autógeno • Autotranquilización conseguida por relajación interna y no por propia imposición. 2. Restablecimiento corporal ypsicohigiene. 3. Autorregulación de funciones orgánicas. 4. Aumento de rendimiento (memoria, etc.) • Supresión del dolor. • Autodeterminación mediante la formulación de propósitos concretos, consiguiendo afrontar mejor muchas situaciones vitales estresantes o dolores musculares. • Capacidad de autocrítica y autodominio, al mejorar nuestra visión interior de nosotros mismos. • Formulación de propósitos(posibilita la obtención de metas humanas dentro de la ética) Tiempo de aprendizaje En condiciones normales, si se practica el método regularmente 2−3 veces al día durante 2

unos 3 minutos, cada ejercicio se aprende en 10 a 15 días. Cada avance en el entrenamiento ha de adquirirse mediante ejercitación sistemática y tiene como premisa el haber efectuado y dominado las etapas anteriores. Por lotanto, el aprendizaje de la técnica general precisa un tiempo de tres ó cuatro meses. Asimismo, si se abandona el método (aunque sea temporalmente) se debe iniciar todos los pasos desde el principio, si bien el aprendizaje es más rápido. Preparación Punto de partida imprescindible. Estos ejercicios sólo resultan eficaces cuando quién lo realiza se concentra, siendo más fácil en las siguientes...