Relajacion

Técnicas de Relajación

La relajación es importante para una vida saludable

Técnicas de respiración.
• En los ejercicios de relajación la respiración en sumamente importante.
• Debemos aprender a respirar sosegadamente, sin rapidez.
• Debes sentarse manteniendo la columna vertebral derecha.
• Cuando inhales, házlo lo más lentamente posible.
• Cuando exhales, házlo también lentamente.
•Haga una corta pausa entre la inhalación y la exhalación.
• Cuando exhale, imagine que exhala toda molestia, inquietud, desagrado todo lo negativo.
• Házlo al menos una vez al día, por varios minutos.

Posición de Relajación 

Ejercicio de Respiración 
Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos de mucho estrés o presión. Está desarrollado para que te sientas relajado al finalizarlo.Practícalo con los ojos cerrados y de la siguiente manera:
Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu concentración a tu pies. Tómate tiempo para sentirlos y después imagina y siente cómo pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de las rodillas.
Tómate tiempo para sentirlas y después imagina y siente cómo pesan y se relajan;pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos, glúteos y cintura.
Tómate tiempo para sentirlos y después imagina y siente cómo pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del barriga, pecho, espalda, hombros, y manos.
Tómate tiempo para sentirlos y después imagina y siente cómo pesan y se relajan; pesan y serelajan.
Sigue subiendo llevando tu concentración a través de tu cuello, cara y finalmente tu mente.
Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan; pesan y se relajan.
Vuelve a respirar hondamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja; pesa y se relaja.
Vuelve a respirar profundamente tres veces.

 TECNICAS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN  Luchar contra el nerviosismo, la ansiedad, el estrés y los malos hábitos

Relajación: Definición. La relajación es un concepto ampliamente utilizado en el mundo occidental y practicado en el oriental desde tiempos inmemorables. Implica la distensión muscular y psíquica con un descenso de la tensión generada por el trabajo y el esfuerzo muscular, que facilita la recuperación de la calma,equilibrio mental y la paz interior. Es el descenso paulatino de la acción muscular y la tranquilidad psíquica que genera un estado de bienestar, de salud. 
Somos nosotros mismos nuestros principales detractores. El cuerpo, en su constante trabajo por mantenernos equilibrados, reacciona contrarrestando los excesos de actividad física continuada y la fatiga mental. Nos mantiene inmersos entonces es unpre-estado de tensión interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones vitales y genera un estado general de alteración físico-psicológico, del que apenas somos conscientes hasta no encontrarnos en situaciones límites. 

Técnicas de relajación. Numerosos autores han descrito técnicas muy válidas para inducir de forma autodidacta estados de relajación física. Se destacan los métodos deJacobson, Shultz, y la sofrología. Sobre todos estos, y muchos más, podemos encontrar libros que nos ayuden a conocer su metodología. Debemos ser conscientes del trabajo que supone la iniciación en estas técnicas, así como la práctica continuada y la capacidad de modular todas las esferas relacionadas con las situaciones que nos provocan llegar a estados de tensión muscular física y psicológica. Endeterminados casos, será muy útil la intervención de un terapeuta para que nos guíe en este proceso de conversión dentro de nosotros mismos. 

Iniciación: Basándonos en la idea del Dr. Lowen que nuestros músculos son el armazón de nuestra mente, la relajación muscular sería lo primero a trabajar cuando el estrés nos hace víctimas de nosotros mismos. Técnicas como el Yoga o el Tai-chi, que se...