Relajación

INDICE
INTRODUCCION
RELAJACION
BASES FISIOLÓGICAS DE LA RELAJACIÓN
BENEFICIOS DE LA RELAJACION
CONSIDERACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA RELAJACION
TECNICAS DE RELAJACION
1. ENTRENAMIENTO AUTÓGENO. SCHULTZ
2. RELAJACIÓN PROGRESIVA DE JACOBSON
3. RELAJACIÓN PROGRESIVA. TÉCNICA DE WOLPE
4. LA EUTONÍA
5. TÉCNICA MEZIERES
6. RELAJACIÓN PSICOSENSORIAL. METODO VITTOZ
7.RELAJACIÓN ZEN - MEDITACION ZEN
8. STOKVIS. REGULACION ACTIVA DEL TONO
9. SOFROLOGÍA
10. MEDITACIÓN TRASCENDENTAL
11. RELAJACIONES MEDITATIVAS
12. TÉCNICA DE BENSON
13. TÉCNICAS DE VISUALIZACIÓN
14. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN
15. AUTOHIPNOSIS.
16. TÉCNICA DE RELAJACIÓN ARTICULAR
METODOS DE RELAJACION
1) MÉTODOS DE CONTEO
2) MÉTODOS DE REPETICIÓN3) MÉTODOS CONCENTRATIVOS
4) MÉTODOS DE TENSIÓN PREVIA
5) MÉTODOS CON MOVIMIENTOS
6) RELAJACION POSITIVA ENERGIA
EJERCICIOS DE RELAJACION
1. RELAJACIÓN SINÉRGICA
2. RELAJACIÓN SENSITIVA
3. ONDA DE RELAJACIÓN
4. RELAJACIÓN SIDDHA
5. RELAJACIÓN INTEGRAL



INTRODUCCION
La relajación se ha convertido en un componente básico para todos los tratamientos deansiedad, que todavía predominan, en la variedad de problemas que se ven en terapia, está formada por un cuerpo de innumerables técnicas, algunas con nombre propio dentro de las occidentales que aún así conservan el sabor de las técnicas que les dieron origen, salvo excepciones notables, en oriente, permite observar los automatismos con claridad, con equilibrio, no es ni debe ser nunca automática, es unaherramienta para el desarrollo de la conciencia, la sensibilidad, es un medio para integrar lo que soy primero en una unidad interna y luego en una unidad superior que alcanza más allá de mi piel.    
Dentro de la práctica clínica actual sigue utilizándose la relajación de una forma bastante amplia; bien como un tratamiento en sí misma, o como tratamiento coadyuvante con otras técnicas, ademásse encuentran ligadas a terapias que buscan solucionar problemas de salud, en general, relacionados con el estrés. En muchas ocasiones lo logran, sin embargo siendo el estrés un elemento presente por doquier en nuestras civilizaciones podemos pensar que las técnicas de relajación así empleadas son más un bálsamo que alivia que una medicina que cura, ya que de nuevo una y otra vez el estrés en susmás diversas modalidades volverá a estar presto a desencadenar sus efectos.
Las investigaciones han demostrado la eficacia de los procedimientos de la relajación en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la hipertensión esencial, dolores de cabeza por tensión, el asma bronquial y la tensión general. Los métodos de relajación se utilizan también comotratamiento coadyuvante en muchas condiciones, tal como la ansiedad de hablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el síndrome de colon irritable , el dolor crónico y las disfunciones sexuales.  Como se ve, dentro del término relajación se incluyen no sólo una técnica, sino varias formas de hacer o de influir sobre la tensión y la ansiedad.Brandon


RELAJACION

La relajación es una estrategia evolutivamente estable, nos permite reconocer la tensión excesiva, permite conocer que grupo de músculos están hiperactivados y nos enseña a relajarlos, supone un ahorro del gasto energético, favoreciendo al mismo tiempo los procesos de recuperación traslos esfuerzos. La Relajación nos permite retomar el control y lo logra de una manera extremadamente agradable, desde el principio la práctica de la relajación es una experiencia grata y en caso de no ser así no se debe continuar, es una condición indispensable para su práctica.
  Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia, aunque tenemos prueba de ello: un nivel...