Requerimentos Diarios De Minerales

Requerimientos diarios de minerales (rda): Los minerales son componentes inorgánicos, es decir, aquellos que se encuentran en la naturaleza sin formar parte de los seres vivos. Los minerales regulan el flujo de los líquidos corporales e intervienen en la constitución de los tejidos, la excitabilidad neuromuscular y en la elaboración de hormonas.
  | Vitaminas y ácido fólico |
  | Edad | Peso| Proteina | A | D | E | C | B1 | B2 | B3 | B6 | Folico | B12 |
  |   | kg | g | µg | µg | mg | mg | mg | mg | mg | mg | µg | µg |
Lactantes | 6 m | 6 | 2.2xkg | 420 | 10 | 3 | 35 | 0.3 | 0.4 | 6 | 0.3 | 30 | 0.5 |
  | 1 año | 9 | 2xkg | 400 | 10 | 4 | 35 | 0.5 | 0.6 | 8 | 0.6 | 45 | 1.5 |
Niños | 1 a 6 | 13-20 | 23-30 | 400 | 10 | 5 | 45 | 0.7 | 0.8 | 9 | 0.9 | 100 | 2 |
  | 6 a 10 | 30| 34 | 700 | 10 | 7 | 45 | 1.2 | 1.4 | 16 | 1.6 | 300 | 3 |
Varones | 11 a 18 | 45-60 | 45 | 1000 | 10 | 8 | 50 | 1.4 | 1.6 | 18 | 1.8 | 400 | 3 |
  | +18 | 70 | 56 | 1000 | 6 | 10 | 60 | 1.2 | 1.4 | 16 | 2.2 | 400 | 3 |
Mujeres | 11 a 15 | 45 | 46 | 800 | 10 | 8 | 50 | 1.1 | 1.3 | 15 | 1.8 | 400 | 3 |
  | +15 | 55 | 44 | 800 | 6 | 8 | 60 | 1 | 1.2 | 13 | 2 | 400 | 3 |

  | Mineralesprincipales |
  | Edad | Peso | Calcio | Fosforo | Magnes. | Hierro | Zinc | Iodo |
  |   | kg | mg | mg | mg | mg | mg | mg |
Lactantes | 6 m | 6 | 360 | 240 | 50 | 10 | 3 | 40 |
  | 1 año | 9 | 540 | 360 | 70 | 15 | 5 | 50 |
Niños | 1 a 6 | 13-20 | 800 | 800 | 150 | 15 | 10 | 70 |
  | 6 a 10 | 30 | 800 | 800 | 250 | 10 | 10 | 120 |
Varones | 11 a 18 | 45-60 | 1200 | 1200 | 350 | 18| 15 | 150 |
  | +18 | 70 | 800 | 800 | 350 | 10 | 15 | 150 |
Mujeres | 11 a 15 | 45 | 1200 | 1200 | 300 | 18 | 15 | 150 |
  | +15 | 55 | 800 | 800 | 300 | 10 | 15 | 150 |

La actividad física es toda aquella actividad que requiere de algún grado de esfuerzo. 
A la actividad física se le atribuye un gran número de efectos beneficiosos. Está absolutamente demostrado que el ejercicio físicocontrolado, mejora la calidad de vida, crea hábitos mucho más sanos y disminuye el riesgo de la muerte súbita y de las enfermedades coronarias. En definitiva, ayuda a mantener un estado de salud y bienestar.
El ejercicio físico provoca modificaciones beneficiosas sobre el metabolismo:
·        Disminuye los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos y ácidos grasos libres.·        Previene el aumento de peso y ayuda en el tratamiento de la obesidad.
·        Es beneficioso en el tratamiento de la diabetes y otras enfermedades crónicas.  
En el sistema cardiovascular 
·        Mejora la capacidad aeróbica máxima.
·        Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimpático.
·        La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos.En los ejercicios de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión arterial.
·        Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología coronaria.
·        Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.
·        Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares. 
Corazón y ejerciciofísico 
§        Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de preparación física a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad física tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor. 
§        En 1992, la Asociación Americana del Corazón, añadió la falta deejercicio a la hipertensión, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopatía coronaria. 
 A nivel del aparato locomotor 
·        Reduce el estrés sobre las distintas partes del  aparato locomotor.
RIESGOS DE L ACOMIDA CHATARRA: este tipo de alimentación es mucho más peligroso de lo que uno puede imaginarse: si se ingiere este tipo de alimentos hipercalóricos...