Resistencia Aerobica

Estiramientos estáticos

Estiramiento del dorsal:



Estiramiento del cuello:



Estiramiento del trapecio:



Estiramiento del músculo isquiotibial:



Estiramiento del cuadriceps:Estiramiento de los glúteos:

Estiramiento de gemelos:



Estiramiento de adductores y espalda:



Estiramiento tríceps:



Estiramiento cuadriceps y psoas:


Primera semanaLunes:

Empezamos con cinco minutos de estiramientos dinámicos.

Después de realizar los estiramientos dinámicos haremos los estiramientos estáticos entre los que se encuentran los siguientesmúsculos:

Trapecio, dorsal, bíceps, tríceps, cuadriceps, gemelos, isquiotibiales, aductores, psoas y deltoides.

Estos estiramientos duraran alrededor de diez minutos y en ningún momento alrealizar estos estiramientos debemos notas algún tipo de dolor.

Una vez realizados estos estiramientos comenzaremos con una carrera continua de unos cinco o diez minutos al 50% con unas aproximadamente de140 ppm.

Una vez acabada la carrera continua realizaremos los mismos estiramientos estáticos para prevenir posibles lesiones.

Miércoles:

Empezamos con cinco minutos de estiramientosdinámicos.

Después de realizar los estiramientos dinámicos haremos los estiramientos estáticos:

Trapecio, dorsal, bíceps, tríceps, cuadriceps, gemelos, isquiotibiales, aductores, psoas y deltoides.Realizamos estos estiramientos alrededor de 10 minutos.

Comenzamos con una carrera continua de 10 minutos al 50% con unas 140ppm.

Una vez acabada la carrera continua realizaremos los mismosestiramientos estáticos para prevenir posibles lesiones.


Viernes:

Empezamos con cinco minutos de estiramientos dinámicos.

Después de realizar los estiramientos dinámicos haremos los estiramientosestáticos:

Trapecio, dorsal, bíceps, tríceps, cuadriceps, gemelos, isquiotibiales, aductores, psoas y deltoides.

Comenzaremos con una carrera continua de 10-15 minutos a la misma intensidad...