RESISTENCIA FÍSICA

RESISTENCIA
FÍSICA.

Judith Criado; María García; Paula
Sola

1. Resistencia.
La resistencia física es la capacidad de
soportar un esfuerzo durante el mayor
tiempo sin incurrir en fatiga.
Sudesarrollo nos permite entrenar más
y durante más tiempo, elevando los
niveles funcionales del deportista.

1.1 Clasificación.
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Resistencia aeróbica: es aquella en la que la
vía energética que va apredominar es el
oxígeno.
Resistencia anaeróbica: es aquella en la que
no predomina el oxígeno.
· Aláctica: esfuerzos de muy alta intensidad. Duración: 8/10s.
Fuente

min.

energética: fosfágenos yfosfocreatina.
· Láctica: esfuerzos con una intensidad alta que dura menos de 1
cuya fuente energética es la glucosa.

1.2. Métodos de
entrenamiento.
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Para el desarrollo y mejora de la resistenciadeberemos utilizar métodos de entrenamiento:  
Métodos continuos: aquellos en los que la
actividad física no se interrumpe, sino
que continua durante todo el tiempo.
Métodos fraccionados: tienen unosperiodos
de interrupción, que le sirve al deportista para
recuperar.
Los métodos continuos se dividen
en uniformes (la intensidad, velocidad de
ejecución es constante) y variables (se producen
cambiosen el ritmo de la actividad).

2. Programa de entrenamiento.
(4 semanas)
(3 días por
semana)

1er día

2º día

3er día

- 5' de carrera continua suave.
- 8' de calentamiento general.
- 10' deejercicios abdominales.
Alternando abdominales sup. y
post.
- 4' de carrera continua.
- 5' de ejercicios de flexibilidad.
- 4’ de ejercicios de relajación.

- 5' de carrera continua suave.
- 8' decalentamiento general.
- 19' aeróbic.
- 4' de ejercicios relajados.

- 5' de carrera continia suave.
- 8' de calentamiento general.
- 7' de carrera continua.
- 7' de ejercicios de flexibilidad.
- 5‘ de saltoscon pausas.
- 4' de ejercicios relejación.

- 5' de carrera continua suave.
- 6' de calentamiento general.
- 22' de aeróbic.
- 4’ de ejercicios de relajación.

- 5' de carrera continua suave.
- 8' de...