Resistencia

LA RESISTÈNCIA
TE’N RECORDES?
La resistència és la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps
prolongat i recuperar-nos ràpidament. Els exercicis de resistència podenser de dos
tipus:
•

•

La resistència anaeròbica és aquella que es dóna quan el múscul és sotmès a
esforços molt intensos durant un període breu de temps (ex. Curses de menys
de 200 metres). Lafreqüència cardíaca ha d’anar per sobre de 160 pulsacions
per minut.
La resistència aeròbica és la que es fa servir quan el múscul és sotmès a
esforços poc intensos i pot ser utilitzada durantperíodes molt llargs de temps.
(córrer 10 minuts o més, anar a passejar en bicicleta, caminar ràpid). La
freqüència cardíaca ha d’anar per sota de les 160 pulsacions per minut.

COM ENTRENEM LARESISTÈNCIA?
Podem entrenar-la amb diferents sistemes:
1. SISTEMES CONTINUATS: Són els exercicis que fem sense cap pausa. Els
podem treballar amb diferents MÈTODES:
-

Cursa contínua: córrer, nedar oanar en bicicleta sense parar-se i a
ritme constant, en què les pulsacions es situen entre 140-150 pm.
Fartlek: Es tracta de fer una cursa contínua modificant el ritme durant l’
esforç.
Aeròbic:consisteix a realitzar exercicis gimnàstics de forma continuada i
sempre al ritme de la música.
Circuits (sense descansar entre cada estació): es tracta de fer un nombre
determinat d’ activitats enun lloc anomenat estació. Es comença per una
estació i es finalitza després de passar per totes les altres. A cada
estació es repeteix l’ exercici un cert temps o nombre de vegades.

2. SISTEMESFRACCIONATS: Es tracta de fraccionar l’ esforç en diverses parts
separades per un descans anomenat pausa de recuperació. També el podem
treballar amb diferents MÈTODES:
Important!
•
•

Circuits(amb descans entre cada estació):

Si vols millorar la resistència aeròbica pots fer servir els dos sistemes,
sempre que l’exercici sigui moderat.
Per millorar la resistència anaeròbica es fa...