Resistencia

INDICE

1. Conceptos y definiciones de resistencia
2. Funciones de la resistencia
3. Tipos y clasificaciones
4. Características de cada una de ellas
5. Métodos de entrenamiento para cada uno de los tipos de resistencia
6. Otras formas de entrenamiento de la resistencia, entrenamiento en altura, en condiciones difíciles.
7. Ejemplo de un programa de entrenamiento de resistencia.
8.Bibliografía
















CONCEPTOS Y DEFINICIONES DE RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad de resistir frente al cansancio (fatiga). Él, entiendo por cansancio, la disminución transitoria (reversible) de la capacidad de rendimiento. (Fernando Navarro)
La resistencia es capacidad del organismo frente al cansancio en ejercicios deportivos en larga duración. (Harris)
Laresistencia es la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido. (Ozolin)
La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. (Carlos Álvarez del Villar)
La resistencia es la capacidad del músculo o del cuerpo común para repetir muchas veces una actividad. (Causiman)

FUNCIONES DE LA RESISTENCIAAlgunas de las funciones de la resistencia son las siguientes:
 Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración.
 Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de una duración establecida de la carga.
 Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
 Recuperación acelerada despuésde las cargas.
 Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de carga durante el entrenamiento y en competiciones.



TIPOS Y CLASIFICACIONES

Resistencia General:
 La resistencia general aeróbica puede ser estática o dinámica.
 La resistencia general es la que más se puede mejorar con el entrenamiento (especialmente la resistencia generaldinámica aeróbica).
 Algunas limitaciones a nivel local pueden topar con las limitaciones a nivel local (ej.: el brazo que lleva la raqueta de tenis, el trabajo de brazos en el esquí de fondo).
Resistencia Aeróbica y Anaeróbica:
La resistencia aeróbica se sub dividen en tres tipos y son:
o Resistencia aeróbica de duración corta (3-10 min).
o Resistencia aeróbica de duración mediana (10-30min).
o Resistencia aeróbica de duración larga (más de 30 min).
La resistencia anaeróbica se sub dividen en tres tipos y son:
o Resistencia anaeróbica de duración corta (10"-20").
o Resistencia anaeróbica de duración mediana (20"-60").
o Resistencia anaeróbica de duración larga (60"-120").
Resistencia dinámica y estática:
La resistencia estática se identifica con mantener. El riegosanguíneo se altera ya a partir del 15% de la tensión muscular máxima, a partir del 50% se produce un paro total del riego sanguíneo. De esta forma, la vía energética será cada vez más anaeróbica.
La resistencia dinámica se identifica con mover. Queda garantizada durante mayor tiempo de irrigación y una participación aeróbica más elevada, debido a la alternancia entre tensión y distensión.
Resistencia deduración corta (RDC):
Energía por vía mayoritariamente anaeróbica (80 – 60 %)

Resistencia de duración mediana (RDM):
Energía por vías anaeróbica y aeróbica en una relación equilibrada entre sí (60:40 hasta 40:60).
Resistencia de duración larga (RDL):
Energía por vía mayoritaria o exclusivamente aeróbica (60 – 100 %).
Resistencia a la Fuerza:
Resistencia frente al cansancio en caso decargas de fuertes exigencias ala fuerza. Como lo abarcan:
• Fuerza - resistencia estática y dinámica.
• Resistencia a la fuerza máxima y explosiva en ejercicios cíclicos y acíclicos. Con trabajos de fuerza del 80 al 90% de la fuerza máxima (Thiess/Schnabel, 1986,91).
Resistencia de base y especifica:
La resistencia de base es la capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga...