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EDUCACIÓN FÍSICA. 3º ESO.


CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.

CONCEPTO DE CONDICIÓN FÍSICA


Todas las personas necesitan disponer de una cierta condición física para llevar a cabo algunas de sus ocupaciones en la vida cotidiana, profesional y, sobre todo, en el deporte. Por lo tanto, se podría decir que son LAS APTITUDES O LAS CAPACIDADES QUE TIENE UN INDIVIDUOPARA LA REALIZACIÓN DE UN EJERCICIO FÍSICO. Es lo que conocemos como “estar en forma”.

La condición física se desarrolla por medio de las Cualidades Físicas y del entrenamiento de cada una de ellas. Las clasificamos en dos grandes grupos:

a) Cualidades Físicas Básicas: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Velocidad.
b) Cualidades Perceptivo-Motrices: Agilidad, Coordinación,Equilibrio.


Vamos a desarrollar las Cualidades Físicas Básicas a través de los sistemas de entrenamiento. Estos sistemas son métodos de trabajo basados en las adaptaciones que se producen en el organismo como consecuencia de estímulos a los que le sometemos (ejercicio físico sistemático) y que provocan cambios en los sistemas corporales. Si los estímulos no son lo suficientemente intensos, no seproducen mejoras de las Cualidades Físicas porque el organismo no se tiene que adaptar a ellos de forma más o menos permanente. En este caso no mejorarías tus cualidades físicas y, por tanto, tampoco tu condición física.


Existen dos parámetros para medir la cuantía de los estímulos:


a) Intensidad del esfuerzo: Se mide mediante la toma de pulsaciones. Cuantas más tengamos al finalizarel ejercicio, más intenso es el esfuerzo realizado. Por tanto, un esfuerzo es de:


-Baja intensidad: cuando no superamos las 120 pulsaciones/minuto.
-Media intensidad: cuando finalizamos el ejercicio entre 120-140 p/m.
-Submáxima: cuando al terminar tenemos entre 140-160 p/m.
-Máxima: cuando superamos las 160 p/m.

En términosgenerales, no se producen adaptaciones en el organismo, si no trabajas por encima de una intensidad media.


b) Volumen del esfuerzo: Es la cantidad de trabajo que realizamos. Se puede medir a través de distintos parámetros, como el tiempo de realización, el espacio recorrido o las repeticiones de un ejercicio. Trabajando a intensidades bajas o medias, no se producen adaptaciones en el organismorealizando un volumen inferior a los 15 minutos, si medimos el volumen en tiempo de trabajo.


RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Existen dos tipos de resistencia:

❑ AERÓBICA: Es la capacidad de soportar esfuerzos de larga duración (volumen) y poca intensidad (media-baja). Debido a la poca intensidad delesfuerzo, el aporte de oxígeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética que existe en el organismo.


❑ ANAERÓBICA: Es la capacidad de soportar esfuerzos de gran intensidad el mayor tiempo posible. Dada la gran intensidad del esfuerzo, el oxígeno respirado en ese momento no es suficiente para satisfacer la demanda energética. Se produce una deuda de oxígeno quese manifiesta en la mayor frecuencia respiratoria (incluso después de parar) y en la fatiga.

Los principales sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia son:

1. Sistema continuo: Se denomina así porque el trabajo se produce sin pausas. Se puede realizar a través de la carrera, ciclismo, patinaje, natación... Los dos métodos más utilizados para desarrollar este sistema son:➢ Carrera continua: Es el entrenamiento continuo por excelencia. La aplicación del esfuerzo es durante un tiempo prolongado. El ritmo de trabajo es uniforme. Este método se utilizará, sobre todo, al comienzo de la preparación física, por ser un método general.

➢ El Fartlek: Se caracteriza por el hecho de que se producen cambios de ritmo durante su ejecución....