Resumen aventuras de un niño de a calle

Hipertensión
Consejos básicos:
* Tomar todos los días la medicación (en caso de que tome tratamiento).
* Visitar a su médico periódicamente.
* Hacer una dieta equilibrada baja en sodio(sal), evitando la sal añadida, los alimentos enlatados, las anchoas, los salazones,…
* Beber mucha agua.
* Evitar el sobrepeso. (hacer una dieta baja en grasas).
* Hacer algún tipo deactividad física, suave, como pasear o andar.
* Tener tiempo de ocio, hacer cosas que le gusten y le relajen.
* No disgustarse ni estresarse, mantener un ritmo de vida tranquilo.
Algunos consejosprevios:
* Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
* Debe consumir verduras y frutas todos los días, éstas le brindarán vitaminas, fibras y antioxidantes que le ayudaran a mejorar sudigestión y bajar el colesterol.
* Debe consumir pescado, al vapor, al horno o a la plancha, por lo menos 2 veces a la semana, ya que le brindará grasa del tipo omega 3, ayudándole a la prevención deenfermedades del corazón.
* Debe reducir el consumo de alimentos salados como las aceitunas, atún enlatado y en alimentos enlatados.
* Evitar consumir alimentos procesados como embutidos,sopas preparadas, bebidas gaseosas, etc.
* Debe consumir, en la preparación de sus alimentos, aceite de oliva, (también pepita de uva o canola)
* Debe consumir preferentemente pan integral.* Debe condimentar sus alimentos con vinagre, limón, perejil, orégano o cebolla evitando la sal.
* Debe realizar ejercicio todos los días, para fortalecer su corazón y sus huesos y aumentarsu capacidad respiratoria.
* Se puede variar las alternativas por las que le guste más e intercambiarlas durante la semana.

| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena |
Lunes | -Una taza de leche desnatada con café - Dos rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética -Un vaso de zumo de naranja.   | - Una pieza de fruta. | - Arroz a la cubana - Ensalada de lechuga,...