resumen de la historia del durmiente despierto

EJERCICIOS:
Ejercicio 1 – La bicicleta
Descripción: Nos tumbamos en el suelo sobre una superficie cómoda. Apoyando los codos en el suelo y las manos en las caderas levantamos las piernas y los glúteos hacia arriba hasta poner las piernas verticales. Comenzamos a mover las piernas como si estuviéramos  pedaleando.
Ejecución: Pedaleamos 1 minutos suavemente y luego durante dos minutos másalternando los ritmos y la amplitud del pedaleo. Lo mejor es hacerlo con música y seguir el ritmo o acompañado e ir alternando para seguir el ritmo que marca la otra persona.
Ejercicio 3 – Las tijeras
Descripción: De nuevo en el suelo, con las manos en las lumbares o bajo los glúteos. Los codos apoyados en el suelo y las piernas estiradas hacia delante con los tobillos a unos 20 cm del suelo. Hacemostodo tipo de tijeras modificando frecuencia y amplitud.
Ejecución: Comenzamos con un minuto suave de tijeras bastante amplias pero cómodas. Si nos cansamos podemos doblar las rodillas e incluso pedalear como el ejercicio 1 pero en horizontal. Los siguientes 2 minutos con música o compañía alternamos frecuencias y amplitudes tratando de hacerlo divertido. Podemos incorporar el pedaleo horizontalen cualquier momento para recuperarnos y continuar.
Traza con la lengua, sobre el paladar superior, círculos en el sentido de las agujas del reloj mientras la espalda se mantiene recta y la boca cerrada. Sólo es suficiente con hacer 10 repeticiones, 3 veces por día.
Pronuncia de manera marcada, abriendo mucho la boca, las cinco vocales y repítelas 10 veces.
Con la espalda recta y cruzada debrazos, estira el cuello hacia adelante y gira lentamente la cabeza a la derecha. Mantiene la posición por dos segundos y regresa a la posición inicial para después girar el cuello hacia la izquierda. Aparte de ejercitar los músculos del cuello, puedes aliviar dolores musculares y cervicales con este ejercicio. Sólo es necesario hacerlo unas 10 veces de cada lado.
Hacer una sonrisa invertidaintentando tensar al máximo los músculos del cuello, y repetirlo unas 10 veces, es otro buen ejercicio para reducir la papada.
Para realizar en cualquier momento del día, puedes recurrir a una goma de mascar que te hará trabajar los músculos del cuello y la cara cuando masticas.

Primer ejercicio.

Acuéstate en un colchón, boca arriba, pon tus manos en la nuca, levanta tu cuerpo unos 30 centímetros,mantente allí por unos siete segundos, esto hará que tu abdomen se contraiga, haz unas 20 repeticiones, luego descansa, haz unas cinco series.

Segundo ejercicio.


Colócate boca arriba en una colchoneta pon tus manos a los lados pegadas a tu cuerpo, pega muy bien las piernas, entonces levanta tus piernas bien pegadas unos 30 centímetros, mantenlas a esa altura por unos siete segundos, luegovas a descansar por tres segundos, en total realiza cinco series de veinte repeticiones.

Tercer ejercicio.


Acuéstate en la cama, trata de que tus pies toquen el piso, mantén tus brazos cruzados y pegados a tu pecho, entonces sube el tronco solamente, sin despegar tus piernas del piso, elévalo unos treinta centímetros, para descansa tres segundos, haz veinte repeticiones, en total haráscinco series de veinte
Técnica de la bicicleta/pedaleo
1. Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
2. Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los codos sin estirar del cuello.
3. Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilladerecha.
4. Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.
La silla del capitán
1. Consigue una silla con descansabrazos y siéntate en ella, sujétate bien y estabiliza tu cuerpo.
2. Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae...