Rol Adelante Tony Smith

Descripción Técnica:

Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente, realizamos acción de empuje hacia adelante mediante la extensión de las piernas; apoyamos las manos sobre la colchoneta llevando el mentón al pecho y las caderas hacia arriba, e ir realizando un apoyo de la zona escapular y rodar sobre la columna, encorvándola, al tiempo que se llevan lasrodillas extendidas, seguidamente se flexionan las mismas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.


Metodología:

- Explicación teórica del movimiento.
- Ejecutar balanceos desde la posición bolita.

- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición sentado.

- Ejecutar balanceos sobre laespalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.

- Realizar vuelta adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre tres o cuatro colchonetas, hasta otra aparte, terminando en posición de sentado.

- Realizar rol adelante sobre un plano inclinado (como ser una tabla de pique)


- Realizar volteretaadelante con la técnica dada.




ERRORES MÁS COMUNES:

- Apoyar el cuello antes que las manos.
- Llevar la espalda recta al momento de rodar.
- Llevar piernas flexionadas o separadas en al momento de rodar.
- No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.




VARIANTES:

Rol adelante a una pierna:

Es una variante en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con apoyode una sola pierna, quedando la pierna libre en extensión hacia adelante.

Rol adelante con piernas abiertas y extendidas:

Una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo más atrás posible. Los brazos hacen fuerzacontra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada sobre los pies se va enderezando el tronco.

Ayudas:

Colocarse rápidamente detrás del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogiéndolo por la pelvis, coordinar la acción de levantarlo al mismo tiempo que él lo intenta. También podemosrealizar la ayuda desde delante traccionando al compañero por la cintura.

Errores más frecuentes:

Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
Realizar mal la voltereta.
Flexionar las piernas.
Apoyar incorrectamente las manos.
Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.
Falta de coordinación entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
No hacer flexión de cadera.


Rol adelantecon piernas juntas y extendidas:

En el momento en que se inicia el volteo las piernas se estiran y permanecen juntas. Se produce una fuerte flexión de la cadera que deberá deshacerse enérgicamente al terminar el volteo.

Ayudas:

Colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudándole a levantar- se con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo.

Errores másfrecuentes:

Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo.
No llevar las piernas en tensión durante el volteo.
No hacer una acción enérgica para deshacer el ángulo tronco-piernas al cerrar.
No deshacer la flexión de cadera al terminar el volteo.

ANÁLISIS CAPÍTULO POR CAPÍTULO:

Capítulo 1: Aspectos anatómicos y fisiológicos fundamentales.

Músculos que intervienen en el rol adelante:Miembro superior:
- Deltoides (anterior, medio y posterior).
- Pectorales.
- Bíceps.
- Tríceps.
- Braquio radial.
- Extensores de la mano.
- Flexores de la mano.
Zona media:
- Dorsales.
- Trapecio.
- Oblicuo del abdomen.
- Recto del abdomen.
Miembro inferior:
- Semitendinoso.
- Semimembranoso.
- Bíceps crural.
- Isquiotibiales.
- Glúteos.
- Cuádriceps femoral.
- Peronéo largo.


Músculos...